Panikkanfall, angstkriser, depressive tilstander, i dag mer enn noen gang påvirker disse sjelesykdommene mennesker i alle aldre, spesielt i det vanvittige vestlige samfunnet, hvis ofte vanvittige rytmer belaster den psykofysiske balansen hos mange.
Regelmessig praksis med yoga, pranayama og meditasjon er en god måte å begynne å kontrollere disse tilstandene av ubehag på. Å bli kvitt disse patologiene er alt annet enn enkel, og det er nødvendig å følge en godt strukturert vei guidet av eksperter. Å sette inn noen få minutters øvelse i din daglige rutine som hjelper til med å roe nervesystemet er viktig for å utløse en dydig bevissthetsmekanisme og styring av kropp og sinn, noe som vil føre til fantastiske resultater. La oss prøve det sammen!
med vekslende nesebor (Nadi Shodana Pranayama) som balanserer hjernens to halvkule og beroliger nervesystemet. Sitt korsbeint på matten med ryggen rett, øynene er lukkede og ditt indre blikk beveger seg til et tenkt punkt mellom øyenbrynene. Ta venstre hånd på kneet og høyre hånd mot pannen, plasser pekefingeren og langfingrene over neseroten, bruk tommelen til å åpne og lukke høyre nesebor og ringfingeren og lillefingeren for å åpne og lukke venstre nesebor.
Fortsett med å inhalere fra høyre med venstre nesebor lukket, pust ut fra venstre nesebor, lukk høyre nesebor med tommelen, deretter pust inn fra venstre og pust ut fra høyre, lukk venstre nesebor. Fortsett slik vekselvis og angi en telling på fire for hver inhalering og fire for hver utpust. Det er viktig å holde innåndings- og utåndingslengden godt kalibrert for å gi pusten regelmessighet og roe sinnet. Fortsett på denne måten minst ti ganger med ryggen rett og øynene lukkede.
på knærne og begynn å jobbe med kroppen ved å beskrive sirkler med skuldrene. Tenk deg at du roterer på sentralaksen, bringer brystet fremover og buer ryggen når du kommer tilbake. Start fra høyre til venstre og endre deretter rotasjonsretningen. Gå inn i en slags hypnotisk bevegelse og forlatelse med lukkede øyne, og pust alltid gjennom nesen. Etter fem repetisjoner stopper du og går inn i en lateral vri for å jobbe ribbeina og løsne ryggraden enda mer.Start på høyre side, ta venstre hånd til høyre kne og høyre hånd bak ryggen. Pust inn og pust ut mens du åpner høyre skulder tilbake. Hold deg i fem åndedrag, kom deretter ut av vridningen og løft høyre arm oppover mens du puster dypt inn i siden. Etter fem åndedrag gjentar du vridningen til venstre og løfter venstre arm oppover Disse øvelsene virker på ryggraden og nervesystemets velvære.
på hælene og strekk armene fremover, hvil pannen på bakken, rett ryggraden og ta deretter armene langs kroppen din og pust dypt i minst fem ganger.
Stig deretter sakte i firbenet for å gå inn i kattestillingen, pust inn buen, åpne skuldrene, pust ut, ta navlen til ryggraden og lag kattens pukkel. Gjenta fem ganger og gå tilbake med ryggraden i nøytral og begynn å utføre. Av væskrotasjoner Hold håndleddene som en sving, før brystet fremover, bakover og sidelengs, og skyv baken til de nesten berører hælene, bruk alltid pusten. Gjenta rotasjonen fem ganger på den ene siden og deretter på den andre.
. Trykk fotsålene, skuldrene og armene mot bakken og løft baken opp, pust inn når du tar bekkenet opp og puster ut når du senker det, utfør øvelsen i dynamisk modus mens du fortsetter å heve og senke hoftene. Ikke glem å puste dypt.
Nå er kroppen din varm nok til å gå inn i en beroligende halvmeditativ posisjon: Viparita Karani, en variant av lysposisjonen. Ta hendene under bunnen av ryggen, hvil bekkenet på håndflatene og løft bena mot himmelen, hold stillingen som alltid puster gjennom nesen på en kontrollert måte og utfør en pranayama, som også er en mudra, energisegl, med beroligende visualisering om chakraene.
Pust inn energien fra bekkenbunnen der det første chakraet befinner seg, til pannen, pust ut, ta pusten ned og stopp ved sakrum og kjønnsområdet, setet til det andre chakraet, herfra inhalerer energien mot pannen, puster ut la pusten gå ned til navleområdet, setet for det tredje chakraet. Inhalering bringer energien tilbake til pannen, pusten bringer pusten til hjertet, setet til det fjerde chakraet, pust inn, gå opp til pannen, pust ut, bring energi til halsen, som holder det femte chakraet. Pust inn bringe energien tilbake til pannen og pust ut, og forblir fokusert på pannen. Deretter ruller du sakte ut ryggraden og bringer hele kroppen til bakken.
