Ved å øve sammen har vi opplevd at yoga ikke bare er en statisk disiplin basert på pustestyring og meditasjon, men den inneholder mange dynamiske variasjoner som stimulerer kroppen på en intens måte. Sekvensen vi foreslår i dag fungerer på baken og lårene, med utgangspunkt i stående stillinger som styrker beina, de bakre muskelbåndene, hamstrings, quadriceps opp til bakkestillinger som aktiverer baken mer.
Øvelsene er målrettet, men hele kroppen blir satt i tvil i disse posisjonene som også jobber med bekkenets stabilitet, hofteåpningen, kontrollen av bukbeltet og ryggen, opprettholdelse av balanse. Arbeidet med disse asanas er viktig, ikke bare fordi det toner kroppen, men fordi det er forberedende til utførelse av mer avanserte stillinger. La oss ikke glemme at en god yogisk praksis alltid kombinerer styrke og balanse.
av høyre kne, ta armene rett opp og blikket mot armene.
Det venstre benet er strukket tilbake, med kutt av foten nær bakken. Aktiver venstre bakdel for å justere hoften. Hold deg på plass i fem åndedrag, roter deretter til venstre, åpne foten og bøy venstre kne, høyre ben er strukket bak høyre bakdel er aktivert for å holde høyre hofte på linje med venstre.
Armene er alltid strukket oppover og blikket mot håndflatene. Bli her i fem åndedrag, gå deretter tilbake til den sentrale stillingen med kroppen, åpne tåen til høyre igjen, bøy kneet, senk bekkenet og utvid bena. for å gå inn i den andre krigeren.
Blikket vender seg mot venstre hånd. Hold deg i fem åndedrag og gå deretter tilbake til midten og bytt side, åpne venstre tå til venstre og bøy venstre kne, senk bekkenet og hold høyre ben strukket bak. Blikket går til høyre hånd, hold deg i fem åndedrag og gå deretter ut av stillingen.
sammenflettet. Bøy knærne og bring lårene parallelt med matten, senk bekkenet til knærnes høyde, håndflatene roterer og skyv oppover. Hold ryggen rett og gå ned for å utføre laterale lunges i Skandasana -stillingen. Du kan hvile håndflatene på bakken i den lette versjonen eller holde armene hevet, bevegende seg fra side til side i dynamisk.
Gå tilbake til stående stilling for å utføre Shiva Squats, først på høyre fot og deretter til venstre. Hold armene fremover med bøyde albuer og beende hender foran deg og ta vekten din på høyre fot, bøy kneet og ta venstre ben bøyd i kryss, kom ned og kom tilbake og forleng venstre ben med foten hvilende på bakke. Gjør bevegelsen dynamisk og gjenta alt på den andre siden. Ta med kroppsvekten på venstre fot, bøy venstre kne, før den høyre krysset bak venstre, strekk høyre ben tilbake, legg fotsålen på bakken og fortsett å synke og stige i en dynamisk bevegelse.
, bytt ben og gjør alt på den andre siden. , knær så brede som hoftene, løft venstre ben rett opp og bakover, bøy deretter kneet og før det mot venstre skulder, rett og strekk beinet oppover. Bruk alltid pusten og hold magen for å beskytte ryggraden som har en tendens til å bue i denne bevegelsen. Legg merke til at ved inhalering tar du kneet til skulderen, på pusten strekker du beinet til himmelen. Etter fem repetisjoner gjør du alt på den andre siden. Ta høyre kne mot høyre skulder. Utfør fem hopp ved å bøye og forlenge beinet med ekstrem kontroll over kroppen.
Gå deretter tilbake til nedposisjonen for å rette ryggen og berolige musklene og komme ned på knærne for å forberede deg på kamelposisjonen.
skyv bekkenet fremover, åpne brystet og skuldrene, bli med albuene og skulderbladene. Hvis du ikke har problemer med livmorhalsen, åpner du halsen og tar hodet tilbake. Hvis du kan, legg hendene på fotsålene mens du opprettholder kraften fremover i bekkenet og veldig aktiv bakdel Hold deg i fem åndedrag og kom deretter tilbake.
Gjenta denne sekvensen minst tre ganger i uken. Etter en måned vil rumpe- og benmuskulaturen være marmor!
