Yoga er også en verdifull alliert for å lette fordøyelsesaktiviteten. Takket være arbeidet med kraftige spesifikke asanas, spesielt vendingene, blir de indre organene i mageområdet renset og assimilering av mat lettere. Praksisen vi foreslår i denne videoen kombinerer stående og sittende stillinger som vekselvis stimulerer og løsner magesekken, for å øke blodsirkulasjonen og stimulere fordøyelsessystemet.
Prøv å holde hver posisjon i noen minutter, og arbeid dypt med pusten, dette vil være til fordel for både den fysiske kroppen og energikroppen. Å frigjøre sinnet og slappe av kroppen gjør øvelsen mer effektiv og virker på metabolsk aktivitet. På slutten av denne øvelsen vil kroppen være full av vitalitet og energi!
til gulvet press magen til lårene, hvis du trenger å bøye beina, hviler håndflatene på bakken og hold deg i stillingen ved å puste dypt. Hvis du er veldig fleksibel kan du gå håndflatene tilbake over føttene og strekke væpne.
Hold deg bøyd fremover og gå inn i Padangusthasana, spre bena og ta tak i tærne med den midterste pekefingeren, eller ta hendene til anklene eller skinnene. Pust inn løft overkroppen og ta ryggen parallelt med gulvet, pust ut og bøy torsoen mot bena, hodet går mot skinnebenene, magen limes til lårene.
Hvis du ikke er fleksibel kan du holde beina bøyd i den enkleste varianten. Bli her i fem åndedrag, og utfør deretter den første fordelaktige torso -vridningen, legg høyre håndflate på baksiden av venstre fot og strekk venstre arm oppover. Hold i fem åndedrag og vend deretter vridningen, ta med venstre hånd. På ryggen på høyre fot og løft venstre arm, se opp, hold pusten alltid aktiv og øk vridningen så mye du kan.
godt aktiv og hold tærne vendt innover, før begge håndflatene til bakken foran deg. Pust dypt og gå inn i den første vridningen, trykk håndflaten til høyre og løft venstre arm oppover, blik den løftede hånden følger . Forbli fem dype åndedrag og reverser deretter den støttende hånden: før venstre hånd til bakken og løft høyre arm oppover, og vri på den andre siden av kroppen.
Utseendet er alltid i hånden til himmelen, dette hjelper deg med å øke bystets vridning. Hold deg i fem åndedrag, og kom deretter tilbake med både armer og overkropp og gå med hendene mot venstre fot. Ta tak i utsiden av foten, ankelen eller skinnebenet med høyre hånd, løft venstre arm mot himmelen og se opp. Hvis du kan bringe hele underarmen til bakken, for å øke vridningen, ta med venstre arm bak ryggen og ta tak i høyre indre lår. Velg alltid den varianten som passer deg best i hver posisjon. Hold deg i minst fem åndedrag, og gjenta deretter alt på den andre siden.
Med høyre hånd ta tak i ankelen, leggen eller utsiden av venstre fot, strekk venstre arm oppover og se opp, hvis du har lyst, ta høyre albue til bakken, strekk venstre arm bak ryggen og hvis du kan ta tak i innsiden av høyre lår. Også her skal du holde fem åndedrag. Ta nå hendene til hoftene og løft overkroppen oppover.
helt ned til nitti grader, senk bekkenet til knehøyden, angi posisjonen til Warrior 2, flett håndflatene bak nakken og hold albuene brede, pust inn og pust ut fleksibelt i sidelengs bringer høyre albue i retning av høyre kne.
Ta overkroppen tilbake oppover, og i noen få øyeblikk gjentar du opp- og nedbevegelsen, føler godt arbeidet med den laterale magemuskulaturen som er aktivert. Forleng høyre ben, bøy venstre kne og gjenta alt på den andre siden, behold hendene sperret bak nakken og bøye torso lateralt, før venstre albue mot venstre lår og deretter tilbake med overkroppen oppover. Gjenta tre ganger for å aktivere sidemuskulaturen og stimulere indre organer og endokrine kjertler i bukhulen.
. Med inhalering og pust ut, åpne venstre skulder bredt og øk vridningen, løft deretter torsoen sakte og før kroppen tilbake til den sentrale stillingen..
Ta kroppen din i en trekantposisjon, skyv hendene til bakken og hold føttene like brede som hoftene, hold deg noen pust før du går inn i en vri. Ta venstre hånd av matten, ta tak i høyre ankel og hold høyre håndflate på bakken, pust dypt, hold deg noen pust og gå tilbake med begge håndflatene til bakken.
Koble nå venstre hånd og ta den for å ta tak i høyre ankel, beina er rette, blikket går opp når du går inn i vridningen, hvis det er vanskelig for deg å holde beina rette, bøy dem forsiktig fordi målet med øvelsen er å kjenne buken godt. Etter et par åndedrag strekker du deg tilbake til hunden opp ned og setter deg på matten
mage og indre organer så lenge du kan, i en enkel, men gunstig asana som frigjør deg fra tarmgass, virker på magefett og forbedrer fordøyelsen.
