Selv om den siste gjentagelsen av en treningsøkt er over, er fristelsen til å gi opp alt og gå rett til avslapningsfasen stor, er det noen handlinger som må utføres etter en treningsøkt, avgjørende både for å komme seg og ikke risikere å frustrere innsatsen laget.
Hver av disse har presis timing, her er hvilke.
, med fokus på områdene med størst spenning og mangel på fleksibilitet som nettopp har blitt jobbet med.
For eksempel, hvis du kommer tilbake fra en treningsøkt med benmuskulatur, må du fokusere på å strekke quadriceps, setemuskler, hamstrings og legg for å hjelpe til med å bli frisk og forbedre fremtidig ytelse.
Etter treningen er det nyttig å gjøre karpaltunneløvelsene for å beskytte håndleddet.
og aktiverer kroppens respons kalt "kamp eller flukt". Når økten er over, er det nødvendig å ta riktig tid for å gå tilbake til hviletilstanden.
Gjenopprettingsprosessen bør begynne med 3 - 5 minutter med tvunget pust, som er perfekt for å hjelpe kroppen til å balansere seg selv. For å sette det i praksis, pust inn gjennom nesen i en telling på fire, hold pusten i fire sekunder, pust ut gjennom nesen, og stopp i denne tilstanden i ytterligere fire sekunder. Denne øvelsen kan også gjøres mens du strekker deg eller i dusjen.
, må vi fortsette å gjøre det.Faktisk er det viktig å hydrere konstant, spesielt etter en spesielt intens kondisjonstrening, for å fylle opp noen stoffer som går tapt med svette. På dette stadiet kan du også velge en drink spesielt laget for aktivitet etter sport, rik på ekstra næringsstoffer.
Hvis du trener utendørs, pass på for varmeutmattelse.
av kroppen. Det ideelle er å fylle drivstoff på kroppen med en matbit på 150 til 250 kalorier, bestående av proteiner og karbohydrater, omtrent et kvarter etter slutten av økten.
Etter lange og intense treningsøkter bør protein -karbohydratforholdet være 1: 1, mens etter kortere treningsøkter 1: 3.
Hvis treningen du har gjennomgått var spesielt hard, bør du også innta litt sukker, siden etter en innsats som innebærer betydelige energiforbruk, er muskelglykogen eller lagret muskelsukker tom.
I dette tilfellet kan den ideelle sukkerkilden være en banan, også rik på kalium, som er verdifull for etter trening.
Ja til gulrøtter og baby gulrøtter også.
, sørger for at næringsstoffer tilføres musklene og hjelper musklene med å bli kvitt giftstoffer. Den kontinuerlige bevegelsen hjelper også kroppen din med å behandle melkesyre. Hvis du går tilbake til kontoret etter treningen, er en god måte å gjøre dette på fra tid til annen å stå opp fra skrivebordet og ta noen skritt., noen sunne fettstoffer, karbohydratkilder og en sunn dose mikronæringsstoffer i form av ferske grønnsaker.
De som tar kosttilskudd kan gjøre det på dette tidspunktet, selv om det er viktig at dette skjer bare etter å ha rådført seg med legen sin.
spesielt avslappende eller nyttig for å lindre smerter som oppstod etter treningen.
Mens du utfører, vær oppmerksom på pusten din og prøv å bremse den. Dette vil bidra til å gjenopprette nervesystemet og senke pulsen.
Til slutt er det også viktig å sove godt om natten fordi det gjør at kroppen kan gjenvinne energi og helbrede små traumer forårsaket av trening. For at fordelene skal være effektive, bør du sove minst åtte timer om natten, spesielt etter en intens trene.
