Romaskinen er et verktøy som i alle henseender simulerer roens bevegelser.
Opprinnelig designet for å la profesjonelle idrettsutøvere trene om vinteren, og ble deretter et av de mest anbefalte treningsutstyret av personlige trenere, fordi det kan garantere mange fordeler.
Til tross for dette er det ofte snubbed, til fordel for mer brukte maskiner som elliptiske, tredemøller og treningssykler.
Roing regnes som en kardioøvelse med lav effekt.
.
Ifølge American Fitness Professionals Association, utvikler faktisk en bevegelse som simulerer roing 65-75% av beinmusklene og 25-35% av overkroppsmuskulaturen.
I tillegg utvikler den også øvre rygg, mage og skrå og styrker quadriceps, legg og setemuskler.
For å trene overkroppen er pushups ideelle. Hvis du lider av håndleddsmerter, er det noen variasjoner eller klatring i tauet.
Ifølge en studie ville fysisk trening forbedre metabolsk helse.
Vær forsiktig, trening for mye og mye belastning kan skade kroppen og sinnet.
Også ideell for å gå ned i vekt
Men å bruke romaskinen betyr også å trene kondisjonstrening.
Innsatsen som kreves, genererer faktisk en økning i hjertefrekvensen og et større energiforbruk, noe som fører til en betydelig mengde fettforbrenning og det påfølgende vekttapet.
Spesielt vil tretti minutter med roingstrening brenne opptil 377 kalorier.
Ved å trene konsekvent, forbedres også fysisk utholdenhet og respiratoriske og kardiovaskulære systemer.
I tillegg, takket være væskebevegelsene, utvikler den motorisk koordinasjon.
Det er tilgjengelig
Romaskinen er også egnet for treningsnyheter fordi vanskelighetsgraden kan settes i henhold til alles fysiske forberedelse.
Denne typen sport er også trygg for blinde eller synshemmede. Dette ble demonstrert av en studie fra 2015 på personer med synsproblemer som, ved å ro 5 dager i uken i 6 uker, reduserte prosentandelen av totalt kroppsfett og fikk fleksibilitet og styrke.
Videre er leddspenningen som er typisk for å løpe eller utføre andre bevegelser, i dette tilfellet ikke-eksisterende siden det er en maskin med lav effekt, som ikke forårsaker stress eller overbelastning på leddene.
Du kan også velge type bevegelse og tempo, en veldig viktig fordel for de som kommer seg etter en skade.
Trening med romaskinen kan også være et utmerket valg for personer med tidlig artrose. Flere studier viser faktisk hvordan det å gjøre det i 8 uker fører til en forbedring i leddrotasjoner på 30% i albuer, skuldre og knær.
Det er også bra for sinnet
Enten du faktisk roer i sjøen, eller bruker romaskinen i et lukket rom, slapper denne typen trening, preget av flytende bevegelser, enormt, reduserer stress, bekjemper kognitiv tilbakegang og frigjør et stort antall endorfiner, hormonet av. lykke.
det er viktig å vite at det er to forskjellige typer romaskiner: en med separate armer, som mer trofast gjengir bevegelsen ved roing til sjøs, men er litt vanskeligere å bruke; og en med sentral trekkraft, lettere å bruke og derfor aller mest utbredt.
Andre viktige funksjoner du bør vurdere er displayet og mengden alternativer og programmer som kan stilles inn. Det er alltid bedre å velge modeller som tilbyr mest, spesielt hvis du er nybegynner.
og knær. Videre må sistnevnte aldri åpne, men forbli rett for å holde alle bena i den posisjonen.
