Hovedmusklene påvirkes
- Tilbake
- Rumpe
Treningsvansker
Meget lett
Paravertebral og lumbal muskulatur er veldig sterke muskler som omgir ryggraden; de har funksjonen til å forlenge, bøye, vippe og vride bagasjerommet og opprettholde en korrekt holdning da de ofte er involvert i daglige aktiviteter. Å strekke, styrke og opprettholde disse elastiske muskelgruppene er viktig for å forhindre skader og opprettholde riktig holdning.I videoen foreslås et treningsprogram som inkluderer noen muskelstyrkende øvelser som også involverer antagonistmusklene og visse strekkøvelser. Utfør 1 runde hver dag eller 2 annenhver dag. MERK:
- Utstyr: matte, pilates soft ball
- 8 øvelser (1 runde) + siste strekk
- 20 "trening 10" pause
- Fra 40 "til 60" pause mellom en runde og den neste
- Utfør 2 runder annenhver dag eller 1 runde hver dag
- STATISK FUGLEHUND
- RYTTEBRU MED 1 STATISK BEN
- BRUSSLUTER MED KULLE MELLOM KNÆR
- VERTISK TRYKK MED KULLE MELLOM ANKLENE
- SUPERMAN Korset
- PELVIS STRETCHING
- Ryggutvidelse med armer bak hoften (heiskiste)
- AVSLAPPING AV DEN NEDRE Ryggstøtten
- STRETNING - AVSLAPPING
