KETTLEBELL øVELSER

Kettlebell Push up

Trening for pecs, skuldre og triceps.
Plasser to kettlebells på bakken i en avstand som samsvarer med skulderbredden din. Plasser deg selv som for å utføre enkle push-ups på bakken, men med varianten å ta tak i håndtaket på kettlebells i stedet for å plassere dem på bakken. På dette tidspunktet, start øvelsen med å prøve å bli så lav som mulig.
Utfør 12 reps for 3 sett. Hvil et minutt mellom hvert sett.

Kettlebell vindmølle

Optimal trening for å rekruttere alle de bakre musklene i kroppen vår, spesielt glutes, hamstring, erectors of torso og også obliques.
Plasser føttene i et normalt trinn, ta en kettlebell og ta den over hodet ditt.
Bøy torsoen nedover ved å rotere den slik at armen som holder kettlebellen er vinkelrett på gulvet. Gå tilbake til startposisjonen.
Utfør 12 repetisjoner per side i 3 sett. Hent 1 "mellom hvert sett.

Kettlebell russisk sit-up

Hard trening for å intensivt trene alle magemusklene.
Legg deg ned på bakken og hold en kettlebell høyt med armen forlenget. På dette tidspunktet begynner du å tvinge magen til å begynne å løsne først skuldrene, deretter ryggen til den når en vertikal posisjon. Gå tilbake til startposisjonen, pass på å gå ned gradvis og ikke med plutselige bevegelser. Under øvelsen, skyv føttene mot gulvet, aldri løft dem.
Utfør 15 repetisjoner for 4 sett. Hent 1 "mellom hvert sett.