Hver type trening har sine egne særegenheter. Selv om laterale hevninger kan bidra til å styrke skulderen, er de kanskje ikke den ideelle øvelsen for sunne, stabile skuldre. Det er forskjeller mellom dumbbell scaptions og laterale hevninger for trening i overkroppen.
Siden løfter
De laterale hevningene representerer en klassisk øvelse for å trene skuldrene. Også kalt med de tekniske begrepene for laterale hevninger; med manualer eller ved kabelkrysset er de laterale bortføringer, vanligvis utført symmetrisk og i oppreist stilling (stående eller sittende på benken Det er også øvelsen i den ensidige varianten og i stillingen som ligger på den ene siden, på en skrå benk eller på bakken;
I motsetning til hva man skulle tro, er teknikken for å utføre denne øvelsen ganske kompleks. For å utføre de forskjellige repetisjonene på den beste måten er det nødvendig å ha god bevegelsesbeherskelse og god muskuløs oppfatning. Som med å gjøre dumbbell crosses, for å utføre denne øvelsen riktig, må du ha et godt styrke i underarmene og håndtaket.
, er det nødvendig å lære teknikken som hjelper til med å løfte manualene på den mest korrekte måten. Bruken av momentum ved laterale hevninger - en ofte praktisert utførelse - gjør til slutt øvelsen ineffektiv. Styrke under trening forbedres jo lenger musklene er under spenning. Derfor vil hoppet av manualene for hver repetisjon beseire formålet med øvelsen.
På den annen side er dumbbel shoulder scaptions en bevisst kontrollert bevegelse.Målet er å bevege skuldrene i et lavere tempo ved hjelp av lettere vekter. Således er sideløftet en kraftig bevegelse, mens overskriftene er mer korrigerende, og bidrar til å oppmuntre til både motstand og motstand.Og skulderstabilitet.
, da disse musklene skal danne en slags fast og sterk plattform for skulderen.
Det er en rekke faktorer som kan påvirke skulderstabiliteten, inkludert daglige aktiviteter eller tidligere skader på skulderleddet. Noen ganger er årsaken til ustabilitet holdningen din. Dette er grunnen til at scaptions er en viktig øvelse å inkludere i treningsrutinen for å forbedre skulderhelsen.
Dumbbel Scaptions fokuserer på de bakre musklene i øvre rygg som ikke bare bidrar til å opprettholde riktig og stabil holdning, men fokuserer på riktig skulderjustering og hjelper til med å stabilisere skulderleddet. Ikke bare det, de bidrar også effektivt til å styrke rotator -mansjetten på den eksentriske delen av øvelsen.
eller skulderskader. Anatomisk sett er skuldrene i en risikabel posisjon i kroppen. Skulderleddet har en kuleform som gir mulighet for et ganske bredt bevegelsesområde, men uten riktig skulderstabilitet kan overarmens ball dukke ut av sokkelen og forårsake delvis forskyvning av skulderen.Den primære måten å behandle skulderskader eller smerter på er å forbedre leddstyrken gjennom fysioterapi. Øvelse av korrigerende øvelser (for eksempel scaption) som et forebyggende tiltak er effektivt i denne forbindelse.
Se andre artikler tag Arms - Shoulders
