Hovedmusklene påvirkes
- Ben
Treningsvansker
Lett
Ømhet i anklene og leggene kan skyldes overdreven stress, dårlig holdning, høye hæler og for mange timer i oppreist stilling. For å løsne musklene (med tilhørende spenning) er det veldig nyttig å trene strekkøvelser. Tøyning forhindrer skader, øker fleksibiliteten, reduserer muskeltraumer og smører bindevev. Før du utfører strekkøvelser er det godt å utføre noen minutter med oppvarming, global og med bevegelser som er nyttige for å øke kroppstemperaturen, eller felles med utførelse av rotasjonsbevegelser. Mens du utfører strekkingen, er det nødvendig å holde membranen og magen myk, stille. Pust deretter inn luften fra nesen for å få riktig fuktighet og pust ut igjen fra nesen eller munnen. Under strekkfasen (som må vare omtrent 5-8 sekunder) puster du ut, mens du når det maksimale strekkpunktet puster inn; fortsett deretter å puste stille og bli på maksimal strekkpunkt i ytterligere 10-15 ". Det anbefales å ikke overskride 30 "mellom strekkfasen og når maksimal forlengelse.
MERK:
- Nivå 2
- Utstyr: matte
- Utfør 2/3 runder annenhver dag
- Varme opp
- Stående leggstrekning
- Sittende leggstrek
- Oppvarming og forlengelse av ankelen
