Se videoen
- Se videoen på youtube
kuratert av Selena Mercandelli og Elena Vitale
og rygg, tone anklene og knærne og helbrede stivhet i nakken. De gjør benmuskulaturen godt proporsjonal og sterkere, og gir dem elastisitet og tone i ryggmuskulaturen og mageorganene.
Ved å praktisere krigere skaffer vi oss balanse, harmoni, stabilitet og makt, men også kraft og smidighet, forbedrer holdning og gange. Disse stillingene øker vår selvtillit og selvfølelse.
Betydningen
I følge den hinduistiske tradisjonen er Virabhadra navnet på en tapper kriger, født av et hår av guden Shiva. Asana er en del av syklusen av stående stillinger og er polær, så den utføres først på den ene siden og deretter på den andre. Krigeren er en posisjon som kaller til stolthet og til vår indre styrke.
Når du øver
Virabhadra er en posisjon vi tar når vi ønsker å heve humøret, og vi ønsker å styrke bena, armene og ryggen.
Sekvens og repetisjoner
Plasser deg på matten med beina spredt omtrent en meter fra hverandre med hendene foran brystet i bønn. Pust dypt inn og løft armene rett opp, strekk dem godt ut og roter underarmene innover, hold skuldrene borte fra ørene. Roter til høyre, åpne tåen på høyre fot, strekk venstre ben godt tilbake, kontroller at de to hælene er parallelle og bekkenet foran, bøy det høyre kneet 90 grader med kneet på linje med ankelen og justert mellom den andre og den tredje fingeren. Hold venstre ben forlenget og aktivt, og sørg for å holde venstre fot rotert i 45 grader og godt på bakken. Pust inn, løft armene oppover, pust ut, senk bekkenet. Fortsett i fem åndedrag, og pust deretter inn beina og roter bekkenet mot midten og gjenta alt på den andre siden.
Roter til venstre, åpne tåen til venstre til høyre, forleng høyre ben godt tilbake, kontroller at de to hælene er parallelle og bekkenet godt foran, bøy venstre kne og hold det forlengede og aktive høyre benet, pass på å holde foten til høyre roterte 45 grader og nær bakken. Pust inn, løft armene oppover, pust ut, senk bekkenet. Fortsett i fem åndedrag, og pust deretter inn beina, gå frem og slipp stillingen.
Fordi det er bra
Warrior One -stillingen hjelper oss med å utvide brystet ved å øke lungekapasiteten. Musklene i skuldrene, magen og hoftene forlenges, mens bena og baken er tonet. Hvis det praktiseres konsekvent, favoriserer det eliminering av fett fra hofter og midje.
Personer med lidelser i skulderleddet bør unngå å sette håndflatene sammen og holde armene løftet, fra hverandre og parallelt. Ved livmorhalsproblemer eller nakkestivhet er det best å holde hodet i en nøytral posisjon, unngå å se oppover.
For mer informasjon: Warrior Stance Variations 2 som dermed kan utøve en mild hjertemassasje. Det toner organene i magen og ryggen og utvikler brystet ved forlengelsen det gjennomgår.Betydningen
På sanskrit betyr "Ut" å stige oppover og "Kata" betyr: å sitte på huk. Denne "hukende" posisjonen med en "oppadgående forlengelse" kalles "stolen", fordi kroppsholdningen refererer til ideen om en stol.
Når du øver
Utkatasana åpner Ashtanga Yoga Sun Salutation B og kan utføres når det er et ønske om å styrke benmuskulaturen og jobbe med baken.
Sekvens og repetisjoner
Stå på matten med beina litt fra hverandre, begynn med Tadasana. Planter føttene godt på bakken og pust inn. Når du puster ut, bøy knærne og løft armene opp. Skuldrene er avslappede og vekk fra ørene, håndflatene er forbundet med tommelen i kontakt. Pust inn og strekk armene opp, deretter, pust ut, bøy enda mer bena ved å utføre en anteversjon av bekkenet som om du ville sitte på en tenkt stol. Hold ryggen rett, armene forlenget til hver side av ørene og tommelen. Når du puster ut, fortsett å gå ned så langt du kan med bekkenet, hold lårene godt presset mot hverandre. Hold posisjonen i fem åndedrag, og deretter inhalere, rette bena og gå tilbake til Tadasana.
Fordi det er bra
Utkatasana styrker elastisiteten til føttene og omformer plantarbuen, toner musklene og øker mobiliteten til fingrene. Det virker på å styrke kneleddene, og toner musklene i lår, rumpe og perineum. Fremmer peristaltikk og tarmregularitet og gir helse til reproduktive organer og urogenitale system.
Utkatasana er en kraftig stilling som gir mange fordeler for kroppen, men har en avgjørende innvirkning på leddene, hvis du føler ubehag eller smerter i knærne, må du umiddelbart komme deg ut av asanaen.
Hvis det gjentas konsekvent, fremmer det vekttap.
Vi må bare få alt på matta!
Denne treningen gjøres i samarbeid med Yogaessential
