mens den er nedsenket i vann. Den kan utføres på sjøen eller, enda bedre, i bassenget, til og med ha på seg en flotasjonsenhet rundt bagasjerommet og kjøre på plass. Enheten holder faktisk kroppen suspendert, med hodet over overflaten av vannet, slik at armer og ben kan bevege seg fritt. Det har en rekke fordeler.
Det lar deg gjøre en komplett treningsøkt
Et grunnleggende trekk ved vannjogging er at den lar deg replikere den samme typen løping som også utføres på tørt land. Ved å inkludere den i en generell treningsplan kan du øke kardiovaskulær innsats, forbedre holdning og styrke muskelstyrken, alt med minimal påvirkning og slitasje på kroppen. Å løpe i vannet reduserer faktisk trykket på de store vektbærende leddene, for eksempel hofter og knær. I tillegg avlaster oppdrift ryggraden mot tyngdekreftene, noe som letter forbedring av den totale bevegelsen.
Det er en "delikat" aktivitet
Denne aktiviteten lar deg nå din fysiske form på en mer "delikat" og mindre innflytelsesrik måte. Det er nok å si at på grunn av det hydrostatiske trykket (eller kraften som vannet skyver mot bassengets vegger), er pulsen omtrent 10 til 15 slag per minutt lavere når du løper i vannet sammenlignet med den samme innsatsen på land ..
Vannet gir god motstand
Vannøvelse representerer en unik form for utholdenhetstrening: faktisk har vann en tetthet som er 10 ganger større enn luftens. Vertikale stillinger gir fire ganger større motstand enn horisontale stillinger som svømming, og trener hovedsakelig den nedre delen av kroppen.
Det tvinger deg ikke til å tilpasse deg ytterklimaet
Vannjogging i et innendørsbasseng betyr at du kan kontrollere utetemperaturen. Dette er en fordel for folk som vil unngå å løpe utendørs når de gjør eller trener i ekstremt varmt vær i sommermånedene.
Lar deg gjennomføre cross-training
Vannjogging er perfekt for alle som ønsker å gjøre en cross -trening. For eksempel, hvis du forbereder oss på en maraton eller halvmaraton, inkludert en vannjoggingstrening i den ukentlige rutinen, forbedrer kondisjon og løping, og reduserer påvirkningen. ledd. Fordi vann gir motstand, ligner vannjogging også som å løpe mot vinden.
Fremmer rehabilitering
Vannjogging er utmerket for mennesker som har pådratt seg skader på muskler, sener, leddbånd eller bein. Faktisk lar den dem løpe uten å gjøre skaden verre, men heller forbedre situasjonen.For eksempel viste en studie fra 2015 at denne typen trening under skaderehabilitering kan bidra til å opprettholde kondisjonsnivået.
, vernebriller og muligens et flytende belte som lar deg løpe på stedet hvis du ikke føler deg komfortabel i vannet. Denne enheten hjelper også med å lene seg fremover, akkurat som når du kjører på gaten.
Selvfølgelig avhenger lengden på en aqua -joggingøkt på trenings- og treningsmålene dine. Imidlertid varer de fleste treningsøktene fra 30 til 45 minutter. Et eksempel på en vannjoggetrening kan være:
- oppvarming med enkel innsats i 5-10 minutter, for eksempel ved å løpe jevnt på plass eller bringe knærne til brystet;
- løpe fra den ene enden av bassenget til den andre (eller fra det ene punktet til det andre i sjøen) og jogge bakover med 50% intensitet to til tre ganger;
- utfør 10 runder på 2 minutter med høy intensitet jogging, etterfulgt av 2 minutter med lav intensitet;
- gå sakte i 5 minutter.
En tur i vannet er også nyttig.
Mens du er i vannet, kan du prøve å visualisere deg selv når du løper utendørs. Tenk på hvordan kroppen din beveger seg når føttene berører bakken. Hvilken posisjon er armene dine i? Er kroppen din oppreist og kjernen stram? Fokuser på disse elementene mens du trener i vannet for å gjenskape fordelene med trening på veien eller stien.
og skyv dem ned, trekk magen mot ryggraden. Armene skal være bøyd i en 90 graders vinkel og svinge i vannet som en pendel.
