Treningssykkel: Treningsprogrammer for forskjellige nivåer

Regelmessig bruk av din stasjonære sykkel eller stasjonære sykkel er en effektiv og effektiv måte å holde deg i form, og i motsetning til andre typer kondisjonstreninger har den mange fordeler og svært få, om noen, mot indikasjoner.

Å drive med sport er alltid bra for helsen, men å trene om morgenen gir enda flere fordeler.

som å sykle, styrker de hjertet, lungene og musklene, og treningssykkelen faller også inn i denne kategorien.

I tillegg forbedrer de strømmen av blod og oksygen i hele kroppen. Dette genererer igjen et sett med fordeler, inkludert:

forbedring av hukommelse, hjernefunksjon og humør,
senking av blodtrykket,
økning i søvnkvalitet,
forbedret blodsukkernivå,
styrking av immunsystemet,
reduksjon i stressnivå og økning i energinivå.

Hjelper med vekttap

Avhengig av treningsintensiteten og kroppsvekten kan du brenne mer enn 600 kalorier i timen med en mosjonssykkel. Dette gjør innendørs sykling til et utmerket alternativ for de som ønsker å gå ned i vekt, og åpenbart kombinere trening med riktig ernæring.

Videre ville det ifølge flere studier også være effektivt for å senke kolesterol og triglyseridnivåer.

Treningsprogrammet Strong Nation fremmer også vekttap ved å brenne kalorier.

Gir trening med lav effekt

Trening med en mosjonssykkel faller i kategorien laveffektive fordi den involverer væskebevegelser som styrker bein og ledd uten å legge for mye press på dem. Denne funksjonen gjør den spesielt egnet for personer med leddproblemer, skader eller veteraner. fra en skade.

I stedet kan ankler, knær, hofter og andre ledd bli utsatt for store belastninger når du løper, jogger, hopper eller annen aerob trening, som anses å ha stor effekt.

Styrk bena og underkroppsmuskulaturen

Trening på en mosjonssykkel bidrar til å styrke bena og underkroppen, spesielt hvis du øker motstandsnivået over tid.

Spesielt kan pedalering bidra til å styrke kalver, hamstrings og quadriceps. Det virker også på kjerne-, rygg- og setemuskulaturen.

Hvis du velger en treningssykkelmodell med håndtak, kan du trene overkroppsmuskulaturen, inkludert biceps, triceps og skuldre, samtidig.

For å trene musklene i underkroppen kan du også hoppe i tau, så lenge du ikke gjør disse feilene.

Tillater intervalltrening

Å utføre intervalltrening betyr vekslende korte perioder med intens trening med lengre intervaller med mindre intens trening.

Denne modusen er også mulig med en statisk sykkel, ettersom hver modell lar deg justere motstandsnivået, og kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier på kortere tid enn et klassisk treningsopplegg.

Det er tryggere enn landeveissykling

Sykling utendørs kan være en fin måte å trene på, men det medfører noen farer, for eksempel uoppmerksomme sjåfører, ujevne veibaner eller dårlig sikt.

I tillegg begrenser ugunstige værforhold ofte trangen til å gå utenfor, noe som gjør at treningsrutinen passer og starter.

Med innendørs sykling skjer ikke alt dette, og det er en annen av grunnene til at trening på en motorsykkel er det vinnende valget.

For at fordelene med treningssykkelen skal være virkelig slike, er det viktig å unngå disse feilene.

Begynn å tråkke med lav intensitet i 5-10 minutter.
Bytt til middels intensitet i 5 minutter, etterfulgt av:
høy intensitet i 1-2 minutter,
middels intensitet i 5 minutter,
høy intensitet i 1-2 minutter,
middels intensitet i 5 minutter.
Avslutt med å tråkke med lav intensitet i 5 minutter.

Å gå ned i vekt

Denne typen trening hjelper deg med å brenne kalorier og kroppsfett og kan være et godt alternativ å inkludere i en vekttapplan, eller hvis du raskt vil øke motstandsnivået.

Her er et eksempel på et treningsprogram for vekttap.

Begynn å tråkke med lav intensitet i 5-10 minutter.
Bytt til middels intensitet i 3-5 minutter.
Veksle mellom høy intensitet (1-3 minutter) og middels intensitet (3-5 minutter) de neste 20-30 minuttene.
Start nedkjølingsfasen ved å tråkke på lav intensitet i 5-10 minutter.