Redigert av lege Michele Muglia
Lavtonede ben og kanskje noen få ruller med overflødig fett er et av de vanligste problemene blant kvinner. Dilemmaet er da uløselig ettersom hovedressursen ofte mangler: tid! Mellom jobb, mann, barn, vaskemaskiner og så videre er det virkelig en utfordring å finne tid til å gå på treningsstudioet eller på vannaerobic -kurset.
"Programmet" som jeg vil foreslå for deg vil være effektivt og konsist. Det vil bare ta noen minutter å bli utført tre ganger i uken, og du kan gjøre det trygt hjemme!
Det er fire øvelser som skal utføres i en krets (den ene øvelsen etter den andre uten avbrudd), fire ganger, med ett minutts pause mellom en krets og den neste. Det er "litt" slitsomt, men jeg forsikrer deg om at det er verdt det!
Her er beskrivelsen, etter rekkefølge, av øvelsene:
KNEBØY
Forberedelse: Plasser deg med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre og med knærne myke.
Utførelse: Bøy lårene til like forbi den horisontale stillingen, stopp og forleng lårene for å gå tilbake til å stå i utgangsposisjonen. (gjør 30 repetisjoner)
HALVE DEADLINES (med lette manualer)
Forberedelse: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og tærne peker ut.
Hold: knærne myke, brystet ut, blikket fremover og korsryggen litt buet.
Utførelse: skyv bekkenet tilbake for å senke dumbbells like under knærne. Trekk baken dypt, skyv bekkenet fremover og løft opp manualene. (Gjør 30 repetisjoner)
TRINN (trinn)
Forberedelse: stå oppreist med føttene selv foran et trinn.
Utførelse: gå først opp trinnet med høyre ben, deretter med venstre og gå ned i samme rekkefølge.
(gjør 40 oppturer og nedturer)
VISNING AV PELVISEN FRA LIGGENDE NED
Forberedelse: Ligg på ryggen på gulvet med utstrakte armer og beina bøyde på stammen 90 ° (firkantet)
Utførelse: senk bena til høyre til de nesten berører gulvet, trekk skråtrekkene og før bena tilbake til startposisjonen, senk dem deretter til den andre siden. (Gjør 20 repetisjoner)
