I mitt yrke som personlig trener finner jeg ofte ut at de fleste som kommer til treningsstudioet tilbringer timer og timer inne i klubben, og beveger seg fra en maskin til en annen med veldig lange pauser mellom øvelsene, uten å slippe en gang svette og uten å oppleve tretthet fra det de mener trening. Disse menneskene er de samme menneskene som etter noen måneder på treningsstudioet sa "jeg trente 3 timer om dagen", forlater fordi de ikke får noen form for resultat. Dette skyldes mangelen på en grunnleggende del av treningsøkten. , intensiteten.
Intensiteten kan defineres som kvaliteten på treningen som utføres i en gitt tidsperiode. Det måles basert på hvilken type øvelser som brukes. Puls, for eksempel, er en god nok parameter til å evaluere intensiteten på treningen. Takket være det kan vi faktisk beregne med hvilken intensitet det er nødvendig å arbeide for å nå bestemte mål, som angitt i figur 1.
Treningssoner som en funksjon av HRmax
% HRmax
Anaerob trening
80-100%
Kardiovaskulær trening
70-80%
Fysisk aktivitet for vekttap
60-70%
Moderat fysisk aktivitet
50-60%
Figur 1
På den annen side, når du arbeider med overbelastning, kan parameteren som brukes for å beregne intensiteten gis enten av antall repetisjoner, eller av vekten som brukes, eller av bevegelseshastigheten.
Figur 2 indikerer forholdet som eksisterer mellom belastningen som brukes i prosent ved 1-RM (maksimal repetisjon) og utførelseshastigheten ved overbelastning.
Fig.2
Figur 3, derimot, indikerer forholdet som eksisterer mellom arbeidsmengden som brukes i prosent av 1-RM og antall repetisjoner som kan utføres i de forskjellige uttrykkene for styrke.
Fig.3
Det er også viktig når du trener at forholdet mellom varighet og intensitet alltid er til fordel for intensitet, siden det er en progressiv økning i noen hormoner, inkludert kortisol. å katabolisere muskelstrukturer ved hjelp av proteiner for energiformål.Tvert imot, med kortvarig og høy intensitetstrening har du riktig hormon- og muskelstimulering, med produksjon av testosteron som - med en anabol virkning - stimulerer proteinsyntesen.
Andre del "
