Løper hver dag: fordeler og ulemper

og andre patologier som påvirker hjerte-sirkulasjonssystemet. Disse fordelene, hvis treningen er overdreven, og derfor mer enn 5 timer i uken, som ekspertene hevder, forsvinner eller reduseres. Oversatt betyr det at det ikke er nødvendig å løpe i timevis hver dag.Løping er en kraftig øvelse, og overtrening kan ofte forårsake muskelspenninger, skader, stressbrudd.

For å løpe trygt hver dag i uken er det nyttig å planlegge dager for cross -trening, styrketrening og hvile.

For å begynne å løpe hver dag trenger du: et par joggesko og sokker, svettebestandige løpeklær som shorts og T-skjorter i teknisk stoff (ikke bomull). Når du løper om natten eller tidlig om morgenen, anbefales det at du bruker refleksvest eller et lys som signaliserer din tilstedeværelse på gaten.

vise at fordelene ved å løpe i bare 5-10 minutter i moderat tempo hver dag er:

• redusert risiko for hjerteinfarkt eller slag
• redusert risiko for kardiovaskulær sykdom
• lavere risiko for å utvikle kreft
• redusert risiko for å utvikle nevrologiske sykdommer som Alzheimers og Parkinsons
• søvnforbedring
• humørforbedring og stressreduksjon

Selv om disse fordelene kan oppnås med en minimal mengde daglig kjøring, anbefaler eksperter å løpe 2,5 timer i uken eller 30 minutter fem dager i uken for å nyte de maksimale helsemessige fordelene.

Du kan også få de samme fordelene ved å gjøre 30 minutter med andre daglige aktiviteter, som fotturer, sykling, svømming eller yoga.

. Overbruksskader skyldes for mye fysisk aktivitet, for fort, noe som ikke tillater kroppen å tilpasse seg. Eller de kan skyldes tekniske feil, for eksempel løping i suboptimal kondisjon og overbelastning av noen muskler.

Slik unngår du overforbrukskader:

• sørg for at du har passende joggesko og bytt dem ofte;
• gradvis øke avstanden hver uke;
• alternative løpsdager med cross -trening, for eksempel sykling eller svømming;
• varm opp før du løper og strekk etter løpet.

Hvis du opplever en skade mens du løper, må du slutte å trene og oppsøke lege umiddelbart for å få en restitusjonsplan.

Å løpe hver dag kan ha mange fordeler.

for å maksimere fordelene som er nevnt ovenfor. Det er også nyttig å bistå med anaerobe aktiviteter som styrketrening og vekter en eller to ganger i uken.

Det er også nyttig å gjøre buede ryggøvelser og lære å puste riktig.

i beina. Du kan også løpe eller jogge i et svømmebasseng for aktiv restitusjon.

Her er en optimal ukentlig treningsplan.

mandag tirsdag onsdag Torsdag fredag lørdag søndag 4 kilometer løp Reisetid på 30 minutter 6 x 400 meter med en hastighet på en kilometer 4 kilometer løp Hvile eller løp på 4 kilometer 7 kilometer løp 8 km løp