Hovedmusklene påvirkes
- Smekke
Treningsvansker
Meget lett
Disse øvelsene lar deg strekke og forbedre elastisiteten til brystmusklene.
Tøyning forhindrer skader, øker elastisiteten, reduserer muskeltraumer og smører bindevevet. Før du utfører strekkøvelsene er det en god idé å varme opp i noen minutter, som kan være global (med bevegelser som er nyttige for å øke kroppstemperaturen) eller ledd (med utførelse av rotasjonsbevegelser). Mens du strekker deg, bør du beholde mellomgulvet i magen slapper av ved å puste stille; pust inn luften fra nesen for å få riktig luftfuktighet og pust ut igjen fra nesen eller munnen. Under strekkfasen (som må vare omtrent 5-10 sekunder) puster du ut, når du når maksimal strekkpunkt puster du inn og fortsetter å puste stille, oppholder deg på punktet for maksimal forlengelse i ytterligere 10-15 "; det anbefales å ikke overskride 30" mellom forlengelsesfasen og når maksimal forlengelse.
MERK:
Nivå 2
Utfør 2/3 runder annenhver dag
.jpg)
