og muskulær utholdenhet og for å bekjempe sagging som gjennom årene har en tendens til å forekomme i dette området. Hvordan få dem på riktig måte? Ved å gjennomføre målrettet trening. Du kan kontakte en personlig trener, men du kan også sette opp en "gjør det selv" -ordning for å følge hjemme.
Her er seks veldig effektive øvelser som alle kan gjøre. Det ideelle ville være å gjenta dem minst et par ganger i uken.
Det er også øvelser med en enkelt hantel.
i høyre hånd og høyre arm strukket ut på siden. Venstre hånd hviler på venstre side.
Utførelse: holde kjernen i kontrakt, løft armen sidelengs, løft vekten langs siden til den når skulderhøyde. Senk vekten sakte til startposisjonen.
Reps: Gjør 10 reps på hver side i fire sett før du fortsetter å trene armene med manualer med påfølgende øvelser.
lys i hver hånd og armer på sidene. Hold ryggen flat og knærne litt bøyd.
Utførelse: trekk kjernen og løft vekten utover, til armer og hender er på linje med skuldrene. Senk sakte vektene til startposisjonen.
Reps: Gjør fire sett med 20 reps.
Et råd
Unngå å bruke kroppen din for å øke momentum mens du gjør sideløft. Hvis du finner deg selv som hopper opp og ned for å løfte vekter, velger du et lettere hantelsett eller prøver å gjøre denne øvelsen på knærne.
Utførelse: Bøy albuene for å senke manualene på hver side av hodet, og forestill deg at armene kroker på en usynlig stang festet til albuene. Rett ut albuene for å bringe vekten tilbake til utgangsposisjonen.
Reps: Gjør fire sett med 10 reps med moderate vekter. Bytt til lettere vekter og gjenta øvelsen i 20 reps eller mer før du fortsetter med neste bevegelse.
Når brystet nærmer seg bakken, trykker du med hendene og flytter skulderbladene bort for å gå tilbake til startposisjonen.Reps: Gjør fire sett med åtte reps. Hvil deretter knærne og gjenta øvelsen for antall repetisjoner som kan opprettholdes fra denne stillingen.
Disse er i stedet øvelsene for å tynne armene.
