Når du trener underkroppen, er knebøy nesten alltid førstevalget.
Denne svært vanlige øvelsen er absolutt funksjonell for toning av rumpa og benmuskler, men den er ikke den eneste.
Faktisk utfører lunges også denne oppgaven veldig bra, og former bena enda bedre enn knebøy.
Ved å jobbe på ett ben om gangen, tilbyr lunges faktisk en rekke ekstra fordeler som å forbedre balansen og styrke kjernen.
Begge øvelsene er perfekte hvis du begynner å trene igjen etter en periode med inaktivitet.
og leddbånd.
Men som med alle øvelser, selv om det er utmerket, betyr det ikke at du må overdrive med øktene for å unngå overdreven utvikling av musklene i den fremre delen av lårene.
Å trene quadriceps skikkelig er absolutt viktig, men for mye kraft konsentrert på det punktet kan generere muskelubalanse hvis du ikke også tar hensyn til setemuskler og hamstrings. Dette kan som et resultat føre til at du blir mer utsatt for smerter i korsryggen, hofte eller kne.
Knebøy er også veldig nyttig for og styrker hoften.
Mens du er forsiktig, er det mobilitetsøvelser for å gjøre knebøyene dypere hvis du vil intensivere treningen.
Knebøy regnes som isotoniske øvelser, som skiller seg fra isometrikk.
Viktigheten av teknikken
Selv å gjøre dem feil kan være kontraproduktivt og føre til det samme resultatet.
Å gjøre knebøy ved å holde knærne i en vinkel større enn 90 grader eller løfte for tung vekt, for eksempel, kan forårsake unødig belastning på korsryggen og på sikt også føre til skade, ifølge American College of Sports Medicine. .
maksimal og middels) og hamstrings mer effektivt enn kroppsvekt knebøy.Dette bidrar til å balansere muskelbåndet langs forsiden og baksiden av bena.
Lunges er også mer funksjonelle enn mange andre underkroppsøvelser, ettersom de innebærer bevegelse fremover. Ved å etterligne det menneskelige gangmønsteret kan de oppmuntre til riktig gang og holdning.
Arbeid på balanse
Det skal heller ikke glemmes at lungene i motsetning til knebøy er en ensidig øvelse, en funksjon som hjelper til med å løse muskelubalanser på venstre og høyre side av kroppen. Selv om slike ubalanser ikke direkte forårsaker skade, kan de fortsatt føre til feil bevegelse under trening og dårlig holdning.
Fordi de holder et ben opptatt om gangen, lar de typiske lunge -bevegelsene deg fokusere på hver side av kroppen på en bestemt måte, uten å la den dominerende halvdelen av hver ta over, slik det kan skje med øvelser som trener begge samtidig tid. Over tid hjelper denne funksjonen til å korrigere eventuelle eksisterende ubalanser, samtidig som den forhindrer fremtidige asymmetri.
Lunges er også en god balansebyggende øvelse. Å stå på den ene siden mens du flytter vekten frem og tilbake aktiverer kroppens små stabiliserende muskler, som er avgjørende for total balanse og koordinering.
, holder en hantel i hver hånd. Armene kan forlenges i sidene eller løftes til skulderhøyde.
Omvendt utfall med manualer
Den forrige øvelsen, som presser kroppen fremover, kan være slitsom å utføre for personer med følsomme eller ømme knær.For de som lider av disse problemene, er revers lunges et sikrere alternativ, som fortsatt gir mange fordeler.
- Begynn fra stående stilling, og hold en hantel i hver hånd. Armene kan forlenges i sidene eller løftes til skulderhøyde.
- Ta venstre fot tilbake noen meter, og hold høyre fot fast på bakken.
- Senk deg ned i et utfall til begge knærne er bøyd 90 grader. Det venstre kneet skal stoppe like før bakken, mens det høyre kneet skal være vinkelrett på ankelen.
- Hold stillingen et sekund, og skyv deretter gjennom høyre fot for å gå tilbake til stående.
- Gjenta bevegelsen på den andre siden.
For å trene beina er stabilitetskulen også nyttig for en komplett trening.
Alternativt kan reker knebøy utføres.
