Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, i tillegg til å følge et lavt kaloriinnhold som er foreskrevet av en spesialist, begynner du vanligvis å trene. Når det gjelder dietten, er salater blant de mest passende rettene. Her er kaloriene for hver variant.
En av de mest egnede kardio -disipliner for dette formålet er absolutt svømming, som lar deg brenne mange kalorier og tone nesten alle musklene i kroppen.
og derfor gå ned i vekt, er det ingen offisielle treningsplaner, fordi det er flere faktorer som kan endre dem: totale kilo å miste, alder, metabolisme, kosthold, tid til å bruke fysisk aktivitet og mange andre.
Imidlertid, som en retningslinje for å gå ned i vekt, er det generelle rådet å gjøre aerob trening med moderat intensitet i 150-300 minutter per uke. Alternativt, men bare hvis du allerede er tilstrekkelig trent, dediker deg til mer krevende og kraftige øvelser i 75-150 minutter per uke.
. I tillegg faller det inn i kategoriene av de med lav påvirkning, det vil si at det ikke belaster leddene, og dette gjør det til det mest passende valget for de med kneproblemer, som blir friske etter skader eller blir friske etter operasjonen.
Hvis du er nybegynner, kan du begynne med å svømme i et konstant tempo, opprettholde samme tempo i minst 10 minutter på rad, deretter hvile et par, og hvis du har lyst, kan du starte på nytt.
Treningsnivået ditt i disse tilfellene bør være mellom 60 og 90 prosent av din aldersforutsagte makspuls, som kan beregnes ved å trekke din egen fra 220.
For å overvåke dette aspektet og tidspunktet for hver svømmeøkt kan det være nyttig å bruke en vanntett pulsmåler.
.Alternative stiler
De viktigste svømmestilene som kan brenne et godt antall kalorier er sommerfugl, bryst, fristil og ryggsim. Blant disse er sommerfuglen den som tillater større energi og derfor kaloriforbruk, men for å presse treningen til et enda høyere nivå, kan du bytte alle stiler i løpet av en enkelt treningsøkt, og dermed øke kaloriforbruket, som kan komme enda utover 800 .
Dette rådet kommer også fra det faktum at det er viktig å ikke venne kroppen til den samme innsatsen fordi dette får den til å miste gradvis færre kalorier for den samme øvelsen.
Øk intensiteten
I tillegg til vekslende stiler, for å brenne flere kalorier med svømming, er det nødvendig å øke intensiteten og frekvensen av treningsøktene.
Hvis ti minutter i begynnelsen kan være nok, med tiden det er lurt å komme til minst to ukentlige økter på 30 - 40 minutter hver.
Bruk verktøy
En annen måte å intensivere treningen og derfor brenne mer er å introdusere bruk av verktøy som brettet eller Pull -bøyen, som motsetter mer motstand mot vann gjør treningen mer slitsom og kaloriforbruket høyere.
En treningsøkt av denne typen kan bestå av 8 runder i stilen du foretrekker, etterfulgt av en restitusjon på 30 sekunder og ytterligere 8 med introduksjonen av en tablett hvis du vil konsentrere deg om beina eller en Pull -bøye på armene.
Bruk av utstyr, inkludert finner, bidrar også til å fokusere på teknikk og bevegelseskvalitet.
Dra nytte av hviletider
En av de vanligste mytene om hvordan du går ned i vekt er at å trene mer betyr å brenne flere kalorier. Dette er delvis sant, men ikke helt, fordi hviletider også er svært viktige, og for å oppnå tilfredsstillende resultater er det viktig å få mest mulig ut av dem.
En av de beste måtene er å trene aktiv restitusjon, det vil si ikke å stoppe helt mellom den ene serien og den andre, men bare å senke rytmen, for å holde pulsen på et visst nivå, noe som favoriserer kaloriforbruk. aktiv hvile er alternative fristilbassenger med andre på ryggen, som i tillegg til å redusere nødvendig innsats strekker musklene.
frem og tilbake og svinger armene mens du går.
Etter treningen er det viktig å ikke glemme nedkjølingsfasen, der du kan svømme sakte i tre til fem minutter, for å redusere pulsen før du går ut av vannet.
