Treningsvansker
Lett
Disse øvelsene lar deg strekke og forbedre fleksibiliteten til hamstrings (semitendinosus, semimembranous og hamstring). Disse musklene har til oppgave å bøye beinet på låret og rotere det både medialt og lateralt. Tøyning forhindrer skader og reduserer sannsynligheten for muskeltraumer. Før du utfører øvelser er det godt å utføre noen minutter med oppvarming, som kan være global (med bevegelser som er nyttige for å øke kroppstemperaturen) eller ledd (med utførelse av rotasjonsbevegelser). Mens du strekker deg, ville det være ønskelig å beholde mellomgulv og "magen slapper av, puster stille. For å gjøre dette er det tilrådelig å inhalere luften fra nesen (for å ha riktig fuktighet) og puste ut igjen fra nesen, eller bedre, fra munnen. Under strekkfasen (som må vare i omtrent 5-10 sekunder), pust ut, når du når det maksimale strekkpunktet puster du inn og fortsetter å puste stille, og forblir på punktet for maksimal strekk i ytterligere 10-15 "; det anbefales å ikke overskride 30" mellom strekkfasen og når maksimal forlengelse.
MERK:
- Nivå 2
- Utfør 2/3 runder annenhver dag
- VARME OPP
- STRETNING FOR POSTERIORMUSKLENE I TYGEN
