Å drikke kaffe så snart du våkner hjelper mange mennesker til å fylle opp med energi for arbeidsdagen, men etter flere års forbruk kan det skje at koffein har mindre effekt, og at det ikke lenger er nok å ta opp en kopp, men det er nødvendig å drikke flere ..
.
Ifølge en studie fra 2012 kan koffein blokkere opptil 50% av disse reseptorene når de konsumeres gjentatte ganger i løpet av dagen, selv om det ikke bør misbrukes for å unngå motsatt effekt. Intermitterende snarere enn religiøst hver morgen.
I tillegg til kaffe er koffein også tilstede i matcha -te.
kompenserer for den høye tilstedeværelsen ved å distribuere flere adenosinreseptorer for å bekjempe den.
Dessuten reagerer ikke alle mennesker likt på stoffer. Toleranse er faktisk delvis påvirket av genetikk, og for samme forbruk kan reaksjonene være forskjellige.
Selv fra et rent medisinsk synspunkt, er det bedre å ikke overdrive mengdene, ifølge Efsa -retningslinjene, European Food Safety Authority. , den daglige dosen som ikke bør overskrides er 400 milligram, omtrent 4 kopper. Misbruk av koffein utsetter deg for risikoen for:
- hodepine,
- søvnløshet,
- nervøsitet,
- irritabilitet,
- hyppig vannlating eller manglende evne til å kontrollere vannlating,
- rask hjerterytme,
- muskelskjelv.
Unngå bråstopp
Når avhengighet og avhengighet har utviklet seg, er det derfor nødvendig å redusere inntaket av koffein, men brått å slutte kan være skadelig og forårsake abstinenssymptomer som hodepine, tretthet, konsentrasjonsvansker, kvalme, muskelsmerter og irritabilitet. 12 til 24 timer etter den siste dose koffein og varer to til ni dager. For å unngå dem, reduser inntaket gradvis og hold orden på de daglige mengdene. Alternativt kan en gyldig erstatning være koffeinfri kaffe.
. For å sikre at du har en varig energiforsyning, er det ideelle å kombinere et magert protein med et fiberrik karbohydrat. Eksempler inkluderer fettfattig yoghurt med frukt, epleskiver med peanøttsmør eller gulrøtter og ost.
Drikk en smoothie
Å starte dagen med en frisk frukt og grønnsaksdrink er en fin måte å få et boost av morgenenergi, enda bedre hvis du tilfører grønne grønnsaker til smoothien din. Disse grønnsakene inneholder faktisk naturlige nitrater som omdannes til nitrogenoksid i kroppen, åpner blodårene og sikrer større tilførsel av oksygen og energigivende næringsstoffer til cellene i kroppen.
Smak til med melken med rødbeten
Bare bland betepulver, varm usøtet melk, en klype kanel og en skvett lønnesirup eller honning for å sikre at ekstra energi tilføres, ettersom rødbeter inneholder høye energigivende nitrater. Matcha latte.
Hydrer skikkelig
Å drikke mindre enn den anbefalte mengden vann per dag, og derfor være litt dehydrert, kan føre til tretthet. For å unngå denne følelsen, i tillegg til å innta minst to liter vann i løpet av dagen, er det nyttig å drikke et glass - eller urtete - om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet.
Kom i gang
Trening øker pulsen, og ved å få blodet til å flyte raskere, kan ekstra oksygen og næringsstoffer sendes til musklene, som da føles mer energiske. Det tar ikke mye å dra nytte av denne følelsen, selv en rask spasertur på omtrent tjue minutter.
