Dehydrering kan være en av årsakene til suget etter salt.
(består av 92% vann). Vannmelon er en av de mest fuktighetsgivende matvarene: en porsjon på 150 gram inneholder over et halvt glass vann, i tillegg til litt fiber og flere viktige næringsstoffer, inkludert vitamin C, vitamin A og magnesium. Det er også lavt i kalorier og høyt i kalorier. mettende kraft. Videre er vannmelon rik på kraftige antioksidanter, inkludert lykopen, som har evnen til å redusere oksidativ skade på celler knyttet til sykdommer som hjertesykdom og diabetes. Jordbær har også et høyt vanninnhold, 91%, noe som gjør dem til en veldig fuktighetsgivende mat I tillegg gir jordbær rikelig med fiber, antioksidanter og antioksidanter og vitaminer og mineraler, inkludert vitamin C, folsyre og mangan. Å spise jordbær regelmessig har vist seg å redusere betennelse, og bidrar til å beskytte mot hjertesykdom, diabetes, Alzheimers og forskjellige typer kreft.Melonen er ekstremt næringsrik, består av omtrent 90% vann og inneholder fiber, noe som bidrar til metthetsfølelse og reduserer appetitten. Videre er melonen rik på vitamin A, som gir 120% av det daglige behovet i en porsjon . Fersken inneholder også en viktig mengde vann. Nesten 90% av vekten består av vann. De gir også flere viktige vitaminer og mineraler, for eksempel vitamin A, vitamin C, B -vitaminer og kalium. Blant sitrusfrukter som er mer fuktighetsgivende finne appelsiner med et vanninnhold på 88%, rikt på fiber og ulike næringsstoffer som vitamin C og kalium, som kan forbedre immunfunksjonen og hjertets helse. Appelsiner inneholder antioksidanter, inkludert flavonoider, som de kan forhindre celleskader ved å redusere betennelse. Grapefrukt er også 88 % rik på vann. Det er rikt på fiber, antioksidanter og flere vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A, kalium og folsyre. Det er spesielt rikt på vitamin C som stimulerer immunsystemet, og gir 120 % av det daglige krav i halv grapefrukt Flere studier har vist at å inkludere grapefrukt i dietten kan bidra til å øke vekttap samt redusere kolesterol, blodtrykk og blodsukkernivå.
Kiwano melon har også et godt vanninnhold.
rikere på vann finner vi kål med et vanninnhold på 92% av vekten. Kål er en kalciumfattig grønnsak som er lav på kalorier, men rik på fiber og næringsstoffer. Den er også rik på vitamin C, vitamin K, folsyre og forskjellige sporstoffer elementer som kan ha en rekke fordelaktige effekter på kroppen. I tillegg gir grønnkål glukosinolater, som er antioksidanter som antas å beskytte mot visse typer kreft. Blomkål, som har et vanninnhold på 92%, er også en god grønnsak å inkludere i kostholdet ditt, siden den er veldig næringsrik og fuktighetsgivende. Den består av mer enn 15 forskjellige vitaminer og mineraler, inkludert kolin, et essensielt næringsstoff for støtte hjernens helse og stoffskifte. Over 90% av paprikaens vekt kommer fra vann, en annen fuktighetsgivende grønnsak. Paprika er rik på fiber, vitaminer og mineraler, for eksempel B -vitaminer og kalium. De inneholder også karotenoidantioksidanter, noe som kan redusere risikoen for visse typer kreft og øyesykdom. Tomater er blant grønnsakene med det høyeste vanninnholdet, 94 vekt%. En gjennomsnittlig tomat alene gir omtrent et halvt glass vann. Det gir også en betydelig mengde vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A og C som styrker immunsystemet. De er rike på lykopen som kan redusere risikoen for hjertesykdom og nyttig i forebygging av prostatakreft.
Selleri er en veldig sunn og fuktighetsgivende mat som består av 95% vann. Som andre vannrike grønnsaker, kan selleri være en fordelaktig mat for vekttap på grunn av det høye vanninnholdet og det lave kalorietallet. Den er spesielt rik på vitamin K og kalium, som kan beskytte mot hjertesykdom, noen kreftformer og beinrelaterte sykdommer som osteoporose. Zucchini er også rik på vann (vanninnhold: 94%). De er ganske kalorifattige og har en god mengde vitamin C. Salat består av 96% vann. Det gir også 5% av det daglige folatbehovet, noe som er viktig for gravide, da det kan bidra til å forhindre fødselsskader i nevralrøret. Videre er salat rik på vitamin K og A. Til slutt består agurker, som består av 95% vann. De er blant de fattigste i kalorier og mest egnet for vektkontroll.
Legg dem til kostholdet ditt for å holde deg hydrert
Kokosvann er en drink med et veldig høyt vanninnhold, det er også rikt på elektrolytter, inkludert kalium, natrium og klorid. Studier har vist at kokosnøttvann kan være gunstig for rehydrering, og det antas å være gunstig for treningsgjenoppretting. Å drikke kokosnøttvann etter trening er et mye sunnere alternativ enn å drikke en industriell sportsdrikk, da mange sportsdrikker inneholder tilsatt sukker. Grønnsaksupper er også et fuktighetsgivende alternativ å legge på tallerkenen din. De er fullpakket med næringsstoffer og kalorifattige når de tilberedes med grønnsaker, som brokkoli, gulrøtter, løk, kokte eller rå sopp og tomater.
har en betydelig vannkomponent. Skummet melk, for eksempel, er 91% vann og gir en betydelig mengde vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A, kalsium, riboflavin, vitamin B12, fosfor og kalium. Så selv vanlig yoghurt inneholder mye vann og næringsstoffer. En krukke med vanlig yoghurt består av over 75% vann. Den inneholder også flere vitaminer og mineraler, for eksempel kalsium, fosfor og kalium, som alle er kjent for å fremme beinhelsen. Yoghurt er også en utmerket proteinkilde. Ricotta er også et annet sunt og næringsrikt meieriprodukt med fuktighetsgivende egenskaper. Omtrent 80% av vekten av hytteost kommer fra "vann. Den" er rik på fosfor, kalsium og selen, samt er en utmerket kilde til B -vitaminer, inkludert riboflavin og vitamin B12, som er nødvendige for hjernens helse, metabolisme og for å opprettholde sunne bein. Alle disse matvarene er gode under trening om sommeren.
