Sentralnervesystemet bruker informasjonen som mottas fra øyet, fotsålene og huden i utgangspunktet, for å være klar over kroppens posisjon og for å kunne stille inn det som er ønsket med hensyn til den ytre verden og seg selv.
'...holdning er uttrykk for en arvelig opplevelse, av en personlig opplevelse, av kulturell dannelse og deformasjon, av minner om ens fysiske og følelsesmessige traumer, av den type liv og stress vi leder, av den typen arbeid og sport vi er i utsatt over tid; holdning er måten vi puster på, verden der vi står, poserer og forholder oss til oss selv og andre. Holdningen vår er et uttrykk for vår historie". (D. Raggi, 1998)
Postural endring
Det er vanlig at det posturale systemet, direkte knyttet (per definisjon) til den enkelte og individuelle historien til hver enkelt av oss, med tiden, gjennomgår modifikasjoner og problemer.
Postural kompensasjon
Først vil "systemet" prøve å kompensere på en eller annen måte (høyere skulder, bekkenrotasjoner, skoliotiske stillinger, plantarstøttefeil, vippet hode, etc.) så lenge det kan.
Langsiktige komplikasjoner
Men i et annet øyeblikk, når kompensasjonskapasiteten til organismen stopper, vil de første patologiske tegnene dukke opp.
Dette systemet, irritert over de forskjellige kompensasjonene, vil se at alle de vanligste problemene oppstår (hodepine, nakkesmerter, nevralgi, tyggefeil og tette okklusjon, ryggsmerter, lumbago, lumbosciatica, smerter i skuldre, armer, hofter, knær, ankler ) men også mindre kjente lidelser (problemer med å kjøre om natten eller konsentrasjon i lesing, klønete, klikk i kjeven, etc.).
Dette er forskjellige patologier og / eller ubehagelige tilstander som i stor grad kompliserer og betinger dagliglivet og følgelig vår psyke.
Hvordan gripe inn
På dette tidspunktet, selv med alle lett tenkelige vanskeligheter, er det avgjørende å handle på forskjellige nivåer og i tilstrekkelig tid, gjennom et koordinert samarbeid med andre fagpersoner, for å korrigere og prøve en omprogrammering av "systemet".
Posturologi er ikke en egen disiplin, den takler problemet ved opprinnelsen og prøver å gi svar på effektene og derfor symptomene.
, statisk og dynamisk.Dette er ergonomi (fra gresk érgon, som betyr arbeid, og némein, som betyr administrering, styring), settet, det vil si de beste teknikkene for å utføre daglige aktiviteter med mindre energiforbruk og med en optimal fordeling av arbeidsmengden.
La oss nå se hvilke faktorer som kan påvirkes av ergonomi og hvordan det kan påvirke livskvaliteten.
Hvordan sove bedre
En god søvn bidrar avgjørende til å opprettholde helse, psyko-fysisk balanse, foryngelse av vev og levetid.
For at søvn virkelig skal gjenopprette kropp og sinn, er det viktig at den er dyp, fredelig, muligens uavbrutt og at alle muskler er avslappet.
Å sove for lenge, i motsetning til populær misforståelse, er like skadelig som å sove for lite. I gjennomsnitt tar det 7 til 9 timers søvn å våkne uthvilt og klar for daglige aktiviteter.
For å få en dyp og gjenopprettende søvn, peker vi på noen tips:
- Madrassen må ikke være for myk eller for stiv;
- Unngå tepper som er for tunge og overdrevent syntetiske materialer;
- Pute må være egnet for å opprettholde korrekt cervikal lordose;
- Unngå å legge deg umiddelbart etter hovedmåltider (med referanse, selvfølgelig, til lunsj og middag); arbeidskrevende fordøyelse kompromitterer ofte god søvn.
Hvordan stå opp
En persons stående stilling er et resultat av en strukturell balanse mellom skjelettet, hans mentale holdning og typen aktivitet han utfører.
Nøkkelen til god holdning er å ha beinstrukturene justert riktig.
For alle, selv for de som er rammet av alvorlige endringer, er det en ideell peiling og muligheten til å forbedre det som vanligvis tas.
En god holdning begynner med føttene, som må være avslappet og godt hvile på gulvet.
For det andre kommer beina, som normalt er like lange. I nærvær av en reell eller tilsynelatende forkortelse av et lem, er bekkenet vippet på samme side og det samme gjør korsryggen, men med en motsatt avvik fra de øvre delene av ryggraden.
For ytterligere informasjon: Dysymmetri i nedre lemmerOver beina er bekkenet som støtter hele ryggraden. Dette er området som forårsaker de fleste gangproblemer.
Balansen i ryggraden avhenger av justeringen av de forskjellige kurvene i forhold til den imaginære lodden som passerer gjennom tyngdepunktet: økningen eller reduksjonen av en av kurvene kompenseres av variasjonen av de to andre.
Ryggvirvelens ideelle posisjon, som forestiller personen som er sett i profilen, bør verifiseres ved hjelp av en loddlinje som starter fra øret, går gjennom skulderen, albuen, gjennom bunnen av korsbenet i et litt bakoverplan . med hensyn til hofteleddet, senker det deretter gjennom kneet og fremover til malleolus.
For å forenkle kan vi si at ingen av de naturlige kurvene i ryggraden må fremheves eller reduseres; ørene, skuldrene og bekkenet må holdes over hverandre, på en akse vinkelrett på foten. All kroppsvekt må være balansert i midten, nøyaktig mellom de to føttene.
Hvordan gå
Hver av oss går av forskjellige årsaker på sin egen måte, mesteparten av tiden ikke mekanisk korrekt; c "det er de som går med" flate "føtter, de som lener seg mer på tærne, noen mer på hælene.
Den riktige måten å gå på innebærer at foten utfører en rullende bevegelse på bakken som starter fra hælen langs hele fotsålen, opp til tærne, spesielt stortåen som er den siste som kommer av bakken.
Den gående personen skal være oppreist, men ikke stiv, med tyngdepunktet mellom de to føttene. Å ha en gyngende gangart, på grunn av kontinuerlig bevegelse av kroppens akse først på det ene benet og deretter på det andre, balanserer den normale synergistiske og antagonistiske virkningen av musklene som støtter ryggraden.
Til slutt er det veldig viktig å huske at armene må utføre en rytmisk og koordinert bevegelse med trinnet: høyre arm føres frem når du tar trinnet med venstre fot og omvendt.
Hvordan flytte tunge gjenstander
Nakke og skuldre er ofte stedet for muskelsmerter og spenninger.
Disse smertene oppstår i løpet av dagen hvis vi ikke slapper tilstrekkelig av og deretter forverres med repetitive aktiviteter som alltid utføres på samme side.
Vanen med å alltid bære poser eller tunge gjenstander på samme skulder er uunngåelig ledsaget av en tilbøyelighet på motsatt side av hodet (mot kompensasjon), noe som resulterer i en skoliotisk holdning. Vi anbefaler deg derfor å bære posen nå på den ene skulderen, nå på den "andre, og for å slappe av musklene i nakke og skuldre.
På samme måte kan det å ha en tung ryggsekk alltid på samme side være skadelig for ryggraden, som er i full utvikling i skolealderen.
Du må unngå å løfte tunge gjenstander med brystbevegelser med stammen bøyd. Husk derfor alltid å bøye knærne mens du holder torso oppreist og trekker magen sammen når du løfter vekten. Dette enkle trikset lar deg redusere trykket på korsryggen.
Hvordan sitte
Stolen skal ha tilstrekkelig høyde til å gi behagelig støtte til baken og lårene, slik at føttene kan hvile komfortabelt på bakken. Derfor, når du sitter, bør lårene være i horisontal stilling.
Samtidig må ryggraden støttes på baksiden av stolen uten at posisjonen skal fremheve eller redusere dens naturlige krumninger.
Et tilstrekkelig skrivebord, en riktig stol og en god holdning kan eliminere de fleste av de smertefulle plagene på grunn av lange timer med å studere.
En talerstol plassert i øyenhøyde kan hjelpe oss med å holde overkroppen oppreist og eliminere spenninger i nakkesøylen.
Høyden på henholdsvis skrivebordet og stolen må sikre at underarmene og lårene fungerer på et horisontalt plan.
Klær
Kroppen har en kontrolltermostat for sin egen temperatur.
Når det er for varmt, oppstår svette med påfølgende kjøling av kroppen gjennom fordampning av den vandige delen.
Når det blir for kaldt, skaper kroppen varme med raske og gjentatte sammentrekninger av musklene (frysninger og skravling av tennene). Kroppen kontrollerer seg selv: husk at for mye dekker forårsaker samme skade som å dekke for lite.
, Arnaldo Mondatori Forlag;
