På den annen side er det nødvendig å oppnå et tilstrekkelig kosttilskudd. Et sunt og balansert kosthold, i tillegg til å være en viktig faktor for helsen i seg selv, er nødvendig for å støtte enhver form for aktivitet. Dette gjelder ikke bare energiinntak. , det er kaloriene fra karbohydrater, fett og proteiner, men også og fremfor alt de "mindre" næringsstoffene, like viktige og faktisk vanskeligere å ta i tilfredsstillende mengder med maten alene. For dette formålet er kosttilskudd veldig nyttige, noen ganger av avgjørende betydning.
Disse produktene skal også tas daglig i full sikkerhet, og de garanterer tilfredsstillelse av behovene til vitaminer, mineraler og antioksidanter av forskjellige slag, kombinert med fytokomplekser med fordelaktige og sunne egenskaper.
La oss gå mer i detalj.
og sener, ledd og bein, hjerne, metabolske parametere (blodtrykk, kolesterol, blodsukker, kolesterol), immunsystem, etc.Imidlertid er sport og fysisk aktivitet ikke de eneste allierte til vårt velvære. Det totale kostholdet, matmetoden og derfor den resulterende ernæringsstatusen spiller en grunnleggende rolle.
, fremdeles utbredt i området, utgjør et sunt kosthold som garanterer en god forventning og livskvalitet. Imidlertid kan vi ikke se bort fra globaliseringens innflytelse og økningen i vanvidd i daglige rytmer, som er ansvarlig for å kompromittere organisasjonen like mye som sammensetningen av det italienske kostholdet.
Heldigvis tilbyr markedet mange kosttilskudd, hvorav mange er gode for renhet og kvalitet, noe som gjør at vi kan sikre alle viktige og nødvendige næringsstoffer for å oppnå eller opprettholde fullstendig fysisk og psykisk velvære.
La oss nå se hva de er, når og hvordan de skal tas.
og kalium, fordi de blir utvist i store mengder med svetteFor de mest engasjerte idrettsutøverne kan følgende være nyttig:
- Løselige maltodekstriner, for å ta energikarbohydrater selv under trening og fremme rehydrering; de er ofte forbundet med de nevnte mineralene
- Grenede aminosyrer (BCAA), for å forhindre muskelkatabolisme, fremme utvinning, forbedre anabole tilstander etter trening og redusere tretthet
- Kreatin, for å forbedre kreatinfosfatlagrene, avgjørende i styrkesport
- Karnitin og termogenikk, som kan optimalisere slankebehandlinger
- Løselige proteiner, for å fullføre det daglige proteinbehovet der det kan være nødvendig, etc.
Generelt sett, med hensyn til subjektivitet, kan vi si at man ved å engasjere seg 2-3 ganger i uken i motor- eller sportsaktiviteter (varighet 40-60 ") kan ha nytte av" inntak av kosttilskudd. I tillegg til de listede, som oftere mangler hos idrettsutøvere, kan det være et smart valg å ta næringsstoffer som kroppen vår trenger, av en eller annen grunn, større behov. Klassiske eksempler er vekstfasen eller inngangen. I overgangsalderen.
Den beste måten å ta mineraler og vitamintilskudd, for å optimalisere absorpsjonen, ville være å fordele dem gjennom dagen, aldri på tom mage, men ikke for full. Av praktiske årsaker er denne strategien imidlertid ofte vanskelig å opprettholde, spesielt for svært travle personer som ofte er hjemmefra. Her kan det være en "utmerket løsning, spesielt for å sikre en viss kontinuitet i integrasjonen på lang sikt, å velge en" enkelt og veldig praktisk dose inntak, enda bedre hvis den er mer konsentrert enn normalt.
Mange tror at gitt tarmenes selektivitet, kan antagelsen om konsistente doser av kosttilskudd vise seg å være forgjeves eller i det minste like effektiv sammenlignet med lavere mengder; i sannhet kan dette deles bare delvis, siden tarmen ikke kan absorbere det som passerer inne i det bare hvis organismen ikke føler behov. Dette er en av de fysiologiske reguleringsmekanismene i menneskekroppen som vi i virkeligheten kan utnytte til vår fordel: den lar oss holde inntaket av visse kosttilskudd - for eksempel mineralsalter og vitaminer - høyere enn normalt uten å være redd for at være for rikelig.
