Hvordan ta vare på helsen til bein, muskler og ledd

Heldigvis ser det ut til at livsstilen har en "avgjørende betydning for å opprettholde optimal psyko-fysisk. Faktisk kan vi følge et balansert kosthold og øve regelmessig motorisk aktivitet på å opprettholde fysiologisk proteinomsetning så mye som mulig og derfor en god helsetilstand i kroppen vår . bevegelsessystem.

Det er faktisk vitenskapelig bevist at hele organismen kan ha fordeler både av et riktig kosthold - tilstrekkelig balansert i næringsstoffer som proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler - og av utøvelsen av ønskelig fysisk aktivitet. Dette gjelder enda mer for muskel -skjelettsystemet, som består av muskler, bein (inkludert sener) og ledd (inkludert leddbånd og brusk).

Derfor, i denne forstand, hvordan ta vare på helsen din?

Det andre eksemplet uten noen annen indikasjon er det til personer som er sengeliggende på grunn av sykdom. Disse, som ikke klarer å bevege seg, har en gradvis tendens til å miste mager masse og kroppsvekt; dette avhenger både av ernæringsaspektet og av totalt fravær av nevromuskulært arbeid.

Disse omstendighetene forverres åpenbart av tilstedeværelsen av andre risikofaktorer, for eksempel malabsorpsjon, patologier og likevel avansert alder.

Faktisk reduserer aldringsprosessen, blant andre funksjoner, tarmabsorberingskapasiteten, og dette letter starten på det som kalles anabol resistens (lavere syntesekapasitet, for eksempel proteiner, derfor større problemer med å øke vevet, selv i det normale " omsetning ").

Anvendelsen av en biomekanisk stimulans til muskel-skjelettsystemet er derfor avgjørende for vedlikeholdet, som:

• Senenes mekaniske belastning på beinvevet og de gjentatte vibrasjonene gjør at skjelettet kan opprettholde tetthet og kompakthet;
• Å øke bevegelsesområdet (ROM) for leddene, eller i alle fall arbeide i sin helhet, holder kapslene smurt og mindre utsatt for nedgang;
• Stimulering av muskelen til å uttrykke kraft bestemmer en stimulans for trofisk vekst og motsetter seg sarkopeni (patologisk tilstand for tap av muskelmasse og styrke);
• Forbedring av smidighet (koordinering, fingerferdighet, etc.) og reflekser bidrar til å forhindre utilsiktede fall og beinbrudd - hovedårsaken til alvorlige komplikasjoner hos eldre.

La oss nå prøve å bedre forstå hvordan vi håndterer fysisk aktivitet på en måte som er nyttig for å opprettholde helsen til muskler, bein og ledd.