Umiddelbart vil musklene bli styrket, det vil bli produsert endorfiner som reduserer angst, depressive tilstander og stress, du vil bli fylt med vitamin D, avgjørende for beinhelsen, spesielt når du utsettes for solen. Kognitive funksjoner forbedres også fordi sinnet er friere og mer reaktiv.Ideell aktivitet også for diabetikere: Med fotturer og trekking holder du kroppsvekten under kontroll, og reduserer også kolesterolnivået i blodet.
for eksempel fotturer, eller gå i skogen eller fjellene, kan øke og fremme oppbevaring og tykkelse av grå substans i viktige områder i hjernen, for eksempel hippocampus og prefrontal cortex. Denne typen vandring i naturen, i vanlig tempo, støtter helsen til blodkar. Omtrent 15-20% av blodet som pumpes fra hjertet går til hjernen, selv om hjernen bare tar opp 2-3% av kroppsmassen. Trening forhindrer også tap av totalt hjernevolum som oppstår med alderen. Etter 40 år mister vi faktisk 1% av hjernematerialet vårt. Fotturer og fotturer kommer tydeligvis hjernen til gode og stimulerer kognitive funksjoner mot forringelse av hjernen.
Disse positive endringene er ledsaget av en økning i hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), et protein som er avgjørende for sunn kognitiv funksjon. Vandring er også en mulighet til å finpusse nye ferdigheter, som innebærer nevroplastisitet eller nervesystemets evne til å imøtekomme nye forespørsler og informasjon, en slags vital supermakt i nervesystemet.
eller en tredemølle er ikke kognitivt involvert: bevegelsene er automatiske. Men når du går eller vandrer i skogen eller annen villmark, er det nødvendig å aktivere hjerneområdene i hukommelsen og oppmerksomhetsterskelen øker for hvert trinn. Selv om selve treningen støtter hjernen, har severdigheter, lyder og til og med lukt av naturen en positiv innflytelse. En studie fra 2020 antyder at tid i naturen endrer signaler i hjernen og fremmer avslapning.. Hjernebølger har vist seg å avta i prefrontal cortex sammenlignet med å gå i urbane miljøer. Når mennesker går i naturen har de en tendens til å overføre nevrale signaler forbundet med å ta færre beslutninger og avslapning. Enhver lettelse fra stress, som påvirker både hukommelse og avslapning. på humør, vil det sannsynligvis ha positive effekter på hjernen.
For å fremme avslapning og bekjempe angst, kan du også prøve angstdempende teknikker.
, velger du rute. Stiene er vanligvis klassifisert som turist, ekskursjon og utstyrt. Generelt krever fotturer tilstrekkelig fysisk forberedelse, og det er derfor å foretrekke å starte med enkle flate turer - ikke spesielt lange - og deretter gradvis øke vanskeligheten og høydeforskjellen.Riktig utstyr
Bruk lag som er egnet for været og laget med pustende og pustende stoffer, som silke, ull eller syntetikk (uten bomull) for å holde deg varm og tørr.
Hva du skal putte i turryggsekken:
- et kart (Google Maps teller ikke)
- en hodelykt
- beskyttelse mot solen
- førstehjelpsmateriell
- en kniv
- grunningsmaterialer
- et nødhjelp, for eksempel et telt eller romteppe
- ekstra mat
- ekstra vann
- et bytte av klær
Nyttige tips
Under reisen er det viktig å hydrere med jevne mellomrom for ikke å ha energidråper. Under turen anbefales det å spise snacks som barer, frokostblandinger, sjokolade. Hvis du ikke er en ekspert på fotturer, anbefales det å gå i en gruppe, kanskje med noen som allerede kjenner ruten eller som er vant til å gjøre denne aktiviteten, for å lære så mye som mulig teknikker og tips å huske på for fremtidige ruter.Under de første turene er det viktig å ikke undervurdere fysisk tretthet: øk gradvis avstand og høyde for å unngå tretthet eller skade og oppnå maksimal cerebral fordeler ved fotturer på lang sikt.
