Sistnevnte, men med færre bevegelsesbegrensninger, gjør skader mer sannsynlig.Derimot er bruk av vektstangen mer lønnsom i anabolisme.
Romaskinen er potensielt skadelig for ryggraden av de samme grunnene som er beskrevet i "god morgen" -øvelsen og i markløftene: ryggen må holdes rett, den lordotiske lordotiske kurven må ikke gå tilbake utover utflatingen, ellers kan det være smertefulle konsekvenser som allerede er nevnt.
Problemet forverres av den vanlige, dårlige, utbredte vanen med å lene ryggen med "nyreslag" for å øke belastningen som blir hevet og vise seg sterkere enn det man er for uvitende tilskuere i kinesiologi.
Andre punkter med fare for skade må ikke observeres, med mindre selvfølgelig vektstangen faller på føttene. Stresset i ryggraden er i seg selv nok som en grunn til å holde fokus og beholde en korrekt, langsom og kontrollert utførelse.
de har en annen vanlig feil, med fare for skade, på grunn av overdreven belastning på ressursene.
Også i denne bevegelsen er traumerisikopunktet korsryggen. Det uforsiktige motivet i stedet for å utføre trekkraften ved å holde ryggen vinkelrett på bakken slik den er korrekt, hjelper til med trekkraften ved å kraftig og brått forlenge bagasjerommet, opp til det ekstreme tilfellet av å bringe den nesten parallelt med bakken. Den eksentriske delen hoppes over og starter igjen med et kraftig nyreslag. Selvfølgelig, ikke å gjøre den negative delen, og bruke hofte- og ryggrad extensors, lar deg flytte en mye større belastning. Juksen som nettopp er nevnt er blant de vanligste, sammen med de som er beskrevet for sideåpningene, sideåpninger for den bøyde overkroppen, benkpress, benheving. Listen over feil kan utvides ytterligere, men formålet med diskusjonen er ikke å beskrive utførelsesfeilene, men å vise det skadelige potensialet i de forskjellige øvelsene. Så, igjen med øvelsen i fokus, lar jeg deg anbefale meg å holde torso vinkelrett på bakken for hele serien - de aller siste repetisjonene er et unntak, der, i fravær av en spotter for de tvungne, litt forsiktig juks er akseptabelt.
forårsaket av denne varianten, spenninger, påkjenninger, setter rotator -mansjetten i vanskeligheter og skyver mot en forflytning. Det er derfor mange instruktører foretrekker å eliminere det. Trekkbevegelsen bak nakken er kontraindisert hos personer med en historie med forflytning av humerushodet fra glenoidhulen, og hos personer med spesielt løse mansjetter.
Bevegelsen, som alle de som tvinger retroposisjonen av humerus, er potensielt skadelig og må brukes med forsiktighet, varme godt opp, bruke passende belastninger og langsomme og kontrollerte bevegelser.Det er mulig å foreta en mobiliseringsvei for skuldrene og skulderblad og fleksibilitet i musklene i den andre ryggen. Men hvis det fortsetter å forårsake vanskeligheter med trening, er det best å unngå det. I dette tilfellet er det viktig, emne for emne, å konsultere fagpersonens mening.
på de vertikale remskivehendene i pronasjon, skulderbredde. den inkluderer en variant sammensatt versjon, der den første delen av bevegelsen er for forlengelse av bagasjerommet (hofte og rachis) og en andre del er for trekking av stangen til brystet.
Enten du utfører den klassiske versjonen, eller den sammensatte versjonen, enten grepet er bredt eller smalt, liggende eller utsatt, må den kraftige og akselererte forlengelsen av bagasjerommet absolutt unngås for å gi driv til den påfølgende trekkraften. Det vil si, la meg forklare . Det er sant. At den sammensatte versjonen gir en forlengelse av bagasjerommet, men dette må ikke tjene til å stimulere den påfølgende trekkbevegelsen for å lette den. Bevegelsen - i enhver øvelse - må alltid kontrolleres, unngå akselerasjoner og farlig treghet Risikoen for traumer for rachiene har allerede blitt forklart flere ganger.
. Som med tricepsbevegelsene, er det også viktig å holde hendene på linje med underarmene eller litt bøyde i denne øvelsen.fast ikke tillate juks som er nevnt i sin versjon homologt med lat -maskinen. Så for sin versjon med en stang som berører brystet, ingen observasjon, forutsatt at det allerede ville være tilstrekkelig å nå en høyde på like under haken.
For varianten med stangen båret bak nakken, gitt den tvungne retroposisjonen av humerus, er det som allerede er uttrykt for sin motstykke til latmaskinen gyldig; det er en veldig kritisk øvelse.
og leddbånd. Stress er proporsjonalt med belastningen som brukes i forhold til ens styrke. Derfor er styrkesyklusene farligere enn motstanden, sett fra dette synspunktet;Det er åpenbart at skader på grunn av eksterne agenter skal utelates
Ovennevnte gjelder kondisjoneringsfasen, som må være lang, konsentrert og grundig, inneholdende de grunnleggende flerleddsøvelsene.I denne fasen bør både den riktige gesten og de viktigste kinesiologilovene overskrides, slik at de blir en del av seg selv. Når den effektive fasen har begynt, må korrektheten "bli så imponert at den blir automatisk, teoretisk sett uten behov for for mye oppmerksomhet - men" ikke la vakta gå ned. " Oppmerksomheten må i stedet være rettet mot å oppnå den overbelastningen som er absolutt nødvendig for å få et resultat.
