Trekk opp

Redigert av Dr. Umberto Miletto

Pull-up øvelsen representerer multi-joint øvelsen par excellence for ryggen.
Det er to hovedteknikker som denne øvelsen kan utføres med: utsatt grep og revers eller supinert grep. Begge øvelsene setter spenning på hele ryggen, spesielt dorsal, skulder, triceps (langt hode), skulderbladadduktorer, trapezius, dype muskler i ryggen, kort sagt litt av hele ryggen. Ryggen fungerer alltid, selv hvis du vil høre hvem som sier at han griper mer inn i den ene og hvem mer i den andre. Ryggraden fungerer alltid! Hvis vi vil være kresne, bør de beste bevegelsene følge dorsalens anatomi, deretter starte med supination (maksimal forlengelse) og ankomme i pronasjon (maksimal forkortelse) ... Når det gjelder albuen, tillater den supinerte posisjonen større involvering av brachial biceps og en bedre kraftlinje, noe som gjenspeiles i større komfort ved utførelse og et bedre uttrykk for styrke. Den tilbøyelige grepøvelsen er ikke for alle, den krever god bevegelighet på nivå med skulderbeltet for korrekt utførelse, ellers risikerer det å bli utført feil ved å flytte muskelarbeidet til alle andre muskler.
Den riktige posisjonen for slutten av øvelsen er å bringe stangen til brystet, det er ingen andre stillinger! Haken, tungen, nesen, pannen er alle ufullstendige øvelser, som ikke fører til den beste forkortelsen av lattene, som er gjort for enkelhet og mangel på styrke! Tenk på andre øvelser som vektstangpress på den flate benken, stopper du 10 centimeter fra brystet eller starter stangen for å berøre den? til stangen!
I sluttposisjonen skyves albuene bakover og skulderbladene blir adduktert! Du må gå så langt opp som mulig til brystet møter stangen og skyve skuldrene bakover. Bare på dette tidspunktet kan du begynne nedstigningen til albuen din er nesten helt forlenget. Det er viktig å gå ned, husk at hvis du foretar en ufullstendig nedstigning, vil muskelarbeidet ditt også være ufullstendig.Det er ingen andre måter, hvis du vil ha maksimal fysiologisk arbeid for ryggen med denne øvelsen, kan du bare utføre maksimal mulig forkortelse (gå opp med brystet i barre) og maksimal strekk (armene utstrakt).

La oss se de to variantene bedre:

Pull-ups med omvendt eller supinert grep

Det er den enklere versjonen av de to. Takket være den bedre kraftlinjen og det større arbeidet med brachial biceps, lar den deg utføre flere repetisjoner enn de med utsatt grep. Selv de med en viss stivhet i skuldrene vil være kan gjøre det riktig. det må være omtrent lik bredden på skuldrene, du hører ofte at for å få biceps til å fungere "hardere" må du bruke et tett grep med hendene sammen, men dette er absolutt ikke sant, som "et normalt trinn" er synlig fra bildet, det tillater en fullstendig fleksjon av albuen, derfor en optimal forkortelse av biceps.

Online løftebøyle

Et dørtreningssett er tilgjengelig på Amazon som lar både nybegynnere og de som ønsker å integrere trening i treningsstudioet trene praktisk talt (nesten) hvor som helst.
Stangen festes enkelt til dørkarmen med noen få raske operasjoner. Rammen bør ideelt sett være 61 til 81 cm bred og 12-16 cm dyp. Ingen festehull er nødvendig for montering. Polstringen av strukturen forhindrer verktøyet i å skrape på døren.
Konstruksjonen kan også monteres på gulvet og gir mulighet for målrettet trening, f.eks. push-ups, sit-ups og triceps øvelser. På denne måten kan du ha et allsidig verktøy som raskt lar deg trene overkroppen hjemme. Den illustrerte bruksanvisningen presenterer alle øvelsene du kan utføre, samt et omfattende oppvarmingsprogram. Verktøyet lar deg optimalt trene musklene i overkroppen både i dør- og gulvversjonen med en vektgrense på 80 kg.

Kjøpe på nettet

Alternativt kan du velge løftebøylen med veggfeste og enkelt kropp (det vil si at det ikke er to rør å feste). Veggfestene øker styrken og tillater maksimal belastning på 350 kg. Produktet sendes sammen med to vedlegg og en pose med festetilbehør (plugger, bolter, skruer og skiver). Verktøyet måler 101 cm i lengden, 49 cm i dybden og 20 cm i høyden (inkludert platene). Avstanden mellom stangen og veggen er omtrent 40 cm, maksimal bredde på det brede grepet er ca 1 meter og avstanden mellom håndtakene for det interne (nøytrale) grepet er ca 55 cm. Denne baren er ideell for intensiv bruk.

Til salgs på nett

Vanlige feil og trekkvideoer »

Sponset innhold: My-personaltrainer.it presenterer produkter og tjenester som kan kjøpes online på Amazon og / eller annen netthandel. Hver gang et kjøp gjøres gjennom en av koblingene på siden, kan My-personaltrainer.it motta en provisjon fra Amazon eller fra den andre e-handelen som er nevnt.Vi informerer deg om at prisene og tilgjengeligheten til produktene ikke oppdateres i sanntid og kan endres over tid, så vi inviterer deg til å sjekke tilgjengelighet og pris på Amazon og / eller annen e-handel som er nevnt.