Pull-ups med tilbøyelig rygggrep

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den bakovervendte pull-up øvelsen er også kjent som Back pull ups, Back pull ups i baren, Rear pull ups, Rear pull ups i baren

Treningstype

Pull-ups med tilbøyelig rygggrep er en flerleddet / tilbehørstrening

Varianter

• Lat maskin pull-ups med tilbøyelig rygggrep

Pull-ups med utsatt rygggrep: Utførelse

Startposisjonen ser atleten henger fra stangen med hendene holder den siste på en avstand større enn skuldrene. Skuldrene blir bortført på langsplanet, mens albuene er forlenget og skulderbladene, rotert oppover, kan være i høyde eller depresjon; i sistnevnte tilfelle er det ingen "handling 5." stige opp for å berøre stangen med den øvre bak nakken Bevegelsen er perfekt vertikal, det samme er utøverens kropp. Når man ser på øvelsen fra siden, er det nødvendig å se underarmen i samme plan som kroppen. Denne varianten er rettet mot utviklingen av de nedre buntene i den store dorsalen som påvirker brystkassens "V" -form mest; mens i bøyningen av albuen er belastningen mer på brachioradialis og brachialis. Involveringen av pectoralis major er større enn i den tilbøyelige-til-front-varianten.

Muskler involvert i øvelsen Pull-ups med tilbøyelig rygggrep

Gruppe 0

• Flott rygg
• Stor runde
• Flott bryst
• Coracobrachialis
• Langt hode av brachial triceps

Handling
Skulderaduksjon

Gruppe 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial biceps

Handling
Albue fleksjon

Gruppe 2

• Mellomliggende bjelker av trapezius
• Nedre bunter av trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduksjon

Gruppe 3

• Scapula heis

Handling
Lavere skulderrotasjon

Gruppe 4

• Liten brystplate

Handling
Skapulær depresjon (valgfritt)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep og overkropp

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig