Knærne reiser seg på benken

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Knee Raise on Bench Press er også kjent som Knee rise

Treningstype

Knær på benkpressen er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Parallell kneløft
• Knee hever seg på baren
• Benet løfter seg på benken
• Parallell benløftning
• Beina hever seg på baren

Kneløft på benkpress: Utførelse

Startposisjonen ser atleten ligger på ryggen på en flat eller skrå benk med hendene tak i faste punkter, vanligvis plassert bak hodet. Hoftene er forlenget, det samme er knærne. Utførelsen består i å bøye hofter og knær samtidig, og alltid holde ryggen i sin posisjon.

Muskler involvert i øvelsen. Kneløft på benkpress

Gruppe 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor av fascia lata
• Lang adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Hoftefleksjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i ryggraden og hoftene, knærne, skuldrene, skulderbladene, albuene og håndtaket

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig