I virkeligheten er dette ikke tilfelle. Dette er en "vakker og god upresisjon, fordi de, uansett" potensielt effektive ", kan være uegnet for en bestemt omstendighet eller en bestemt organisme.
La oss fortsette.
'.I stedet er det en gruppe henrettelser, de velkjente "grunnleggende", som har fordeler og fordeler fremfor de andre.
I stedet er det mulig å referere til en mer passende øvelse, derfor respekt for subjektiviteten og målet, for en annen; men de to er ikke nødvendigvis sammenfallende.
Selvfølgelig fokuserer noen idretter på ytelsen til bestemte typer utførelse; unødvendig å si at for disse fagene er visse øvelser av primær betydning.
Men hvis vi snakker om kroppsbygging eller generell atletisk trening, endres diskusjonen radikalt.Det er ingen virkelig uerstattelige øvelser, og dette er hva vi skal snakke om i de neste avsnittene.
globale, er lettere å nå; ledsmerter, overvekt og metabolske lidelser, spesielt når de sameksisterer, gjør konstruksjonen av treningsprotokollen "praktisk" og vellykket alt annet enn for gitt.For ofte foreslås imidlertid utilstrekkelige øvelser eller upraktiske dietter til mennesker som ikke er i stand til - av fysiske eller psykologiske årsaker - å fullføre dem, noe som bidrar til feil og kronisering av problemet.
i treningskonteksten til en stillesittende middelaldrende person.
Eksempel på gratis knebøy: selv om det er den beste øvelsen, er den ikke nødvendigvis egnet for alle!
Den gratis knebøyen (med vektstangen og ikke multipoweren) er for mange "kongen av øvelser", og absolutt "hovedutførelsen for underekstremitetene og baken; ryggen (lav og dyp) er også massivt involvert. Kjerne.
På den annen side krever bevegelsen av knebøyet fysiske egenskaper av en bestemt type, for eksempel god bevegelighet i anklene, bekken som er fri for å rotere, bøyere og ekstensorer godt fleksible, en rygg med alle sine fysiologiske kurver og fri for alvorlig dysmorfisme osv.
Det er ikke sikkert, både av medfødte anatomisk-funksjonelle årsaker og av en ervervet dysfunksjonalitet, at den stillesittende middelaldrende personen vil kunne utføre den riktig med en gang.
På dette tidspunktet har vi to måter:
- den første er, etter å ha utført de relaterte funksjonstestene, å korrigere - der det er mulig, åpenbart - den aktuelle defekten med fleksibilitet, mobilitet og selektive forbedringsprotokoller; nærmer seg knebøyet først senere, kanskje begrenser ROM (Range of Motion) på det kritiske punktet;
- det andre er, hvis problemene ikke kan løses, å erstatte knebøyet med andre henrettelser som fremdeles kan utvikle styrken til underekstremitetene.
Det ville derfor aldri være fornuftig å insistere med en gang på å utføre det essensielle knebøyet med slitsomme belastninger. Risikoen vil åpenbart være å forverre helsetilstanden i stedet for å forbedre den.
Eksempel på fleksible smekker
Nedenfor presenterer vi et praktisk eksempel på hvordan det etter en fleksibilitetstest for brystmusklene (store og små) er nødvendig å organisere en treningsplan for brystet ved å tilby øvelser som respekterer den subjektive mekanikken.
Motivet, etter å ha lagt seg på en horisontal benk, må åpne armene (på tvers, for å si det sånn) og la dem falle naturlig; under forhold med god fleksibilitet i brystmuskulaturen, bør de øvre lemmer gå utover kroppens linje, slik at humerus kan gjøre maksimal ekskursjon i bortføring i det tverrgående planet.
Fleksibiliteten til skulderen i sagittal- og frontplanet må også sjekkes, så ytterligere tester vil være nødvendig.
Når vi går tilbake til brystene, har vi sett at i dette tilfellet kan motivet utføre øvelser som strekk og kors etc. uten problemer.
Eksempel på smekker som ikke er helt fleksible
Hvis motivet derimot ikke har en slik elastisitet at det tillater en tilfredsstillende ROM (som i tilfellet ovenfor), bør de øvelsene som bringer humerusen for langt bak brystet unngås eller begrenses.
Det vil være tilrådelig å lage kryss på kablene, med begrenset ROM, for å unngå kompensasjon på vertebralnivå og overdreven intra-scapulær komprimering.
Det er absolutt ikke en god idé å trene en øvelse som håndpresser, som gir en høy strekk til de aktuelle musklene, men heller med vektstangen, ved hjelp av stativstopp eller en brystpute som referanse for det tidlige stoppet.
Uansett, parallelt, vil målet være å øke fleksibiliteten til brystmusklene så vel som hele kjeden av skulder og arm.
Eksempel på stive smekker
Dårlig muskelfleksibilitet kompromitterer korrekt utførelse av en vidtgående abduksjonsbevegelse av humerus på tverrplanet og genererer betydelig kompensasjon.
I dette tilfellet, før du utfører muskeløvelser for brystet, er det en god regel å dedikere en stor del av treningen til gjenoppretting av leddmobiliteten i skulderen, som hvis den ikke blir gjenopprettet minst i prosent, kan føre til ubalanser også på leddet eller kompromitter "integriteten til andre relaterte strukturer.
Ved å sette opp et treningsprogram for dette muskelområdet, må bevegelsesområdet være begrenset i nesten hver øvelse.
En øvelse som kan utføres uten fare eller kompenserer på det infra-scapulære dorsale nivået er kryssene på kablene, der musklene ikke er for mye strukket og respekterer biomekanikken til det aktuelle emnet.
, hamstrings, quadriceps, hoftebøyere, fleksibilitet i armen, rotator mansjett, hofte etc.
På balanse er det ingen bedre trening enn en annen i absolutte termer; men rett og slett den mest passende.
Som vi har sett i eksemplene på knebøy og hantelpresser, hadde faktisk personer med dårlig bevegelighet eller elastisitet utført øvelsene uten noen forhåndsregler, sannsynligvis ville pasientene fått skader av forskjellige slag.
