Av lege Nicola Sacchi - Forfatter av boken: Narkotika og doping i sport -
Flere undersøkelser har nå vist hvordan vektløftingsøvelser, dvs. trekk og momentum, er effektive for å forbedre raske og eksplosive styrkeytelser. Allerede i antikken har det blitt sett hvordan vektløftende idrettsutøvere oppnådde spennende resultater i hopp-, sprint- og push -tester. Flere sammenlignende studier har vist at i loddrette hopptester er resultatene av vektløftere bedre enn for sprintere, styrkeløftere og styrkeidrettsutøvere fra forskjellige disipliner [Stone et al, McBride et al]. Resultatene av disse testene forklares med at vektløftere er utstyrt med høy kraftakselerasjon (eksplosiv kraft), dvs. evnen til å utvikle høye kraftgrader på kort tid.
Denne større kapasiteten er absolutt gitt av den metodiske gjennomføringen av konkurranseøvelsene om snapping og momentum, siden de andre forberedelsesøvelsene - som knebøy og markløft - også rutinemessig utføres av idrettsutøvere fra andre styrkesdisipliner.Disse spesifikke øvelsene har den fordelen at de bare kan utføres eksplosivt, noe som tvinger utøveren til å utvikle høye akselerasjoner av styrken sin. Disse akselerasjonene gjør at utøveren kan forbedre seg i hopp og sprint fra å stå. Videre trener den plutselige retningsendringen som utøveren må gjøre i nedstigningen under vektstangen i knebøyfasen utmerket reaktivitet og koordinering, som også er uunnværlig for idrettsutøvere i alle disipliner.
Akselerasjonen til kraft eller eksplosiv kraft, trent med rykk og sprang, er en av de grunnleggende komponentene i idrettstilstanden til forskjellige idretter, for eksempel alle lagidretter og alle ringidretter, uten å ta hensyn til konsekvensene det har i en rekke friidrettsgrener som i hopp, kast og hastighetstester.
Disse implikasjonene gjør disse øvelsene uunnværlige i atletisk trening av fotballspillere, rugbyspillere, basketballspillere og volleyballspillere, så vel som åpenbart alle som driver med ringsport. Hver av disse disipliner må åpenbart bruke disse øvelsene på en annen måte, med tanke på typen og varigheten av de tekniske bevegelsene som er karakteristiske for selve disiplinen.
Volleyball
Volleyballspilleren må utvikle høyden til maksimum. I denne sporten er det viktig å hoppe så høyt som mulig for et begrenset antall påfølgende hopp, siden en handling i volleyvaren varer noen sekunder og hvert hopp (blokk eller dunk) blir fulgt av sekunder. der eksplosivitet ikke er nødvendig (mottak og løft). Bruken av de olympiske øvelsene må derfor være rettet mot å utvikle maksimal eksplosiv styrke for å maksimere høyden; Derfor anbefales det å bruke maksimal og submaksimal belastning i knebøy, snatch og clean & jerk øvelser.
Ringsport
De som kommer inn i ringen må ha høye eksplosjonsgrader for å treffe motstanderen i en periode av en runde, som varierer fra 2 til 5 minutter avhengig av disiplinen. Derfor må olympiske øvelser hovedsakelig utføres med belastninger . moderat og med høy kjørehastighet, med et stort antall repetisjoner, også ved bruk av kretstrening og tidsarbeid, for å trene motstand mot eksplosiv styrke og rask styrke. de utfører ved å bruke sub-maksimal belastning; Derfor, for bedre å tilpasse atletisk trening til tekniske behov, er det tilrådelig å jobbe med redusert belastning, og dermed favorisere hastigheten. I dette tilfellet er momentum i stående stilling og enkel rekkevidde til brystet i stående stilling (power clean) bedre utlånt. idrettsutøver. av ringen.
Spesielt viktig for spillerne er eksplosjonsstyrken ikke bare for å skyte, men også å motstå kontrastene med motstanderne. Fotballens handlinger har generelt en beskjeden varighet, og derfor må de olympiske øvelsene utføres med sub-maksimal belastning og med mer moderate belastninger med lavt og middels antall repetisjoner, for å trene maksimal styrke, hastighet og stabilitet på knærne. Også i dette tilfellet er øvelsene som er best egnet - ettersom de tilpasser seg mer trofast til de tekniske bevegelsene til spilleren - momentumet i stående stilling, halve knebøy og kraften ren.
Rugby
Rugbyspilleren må ha motstand mot eksplosiv kraft på grunn av rekkefølgen av spillhandlinger preget av høy kontakt med motstanderen. I denne sporten er evnen til å overhale motstanderne diktert av hastighet og evnen til å akselerere og motstå taklinger. Disse fysiske egenskapene kan trenes gjennom olympiske øvelser, ved å bruke både de komplette rykk- og momentbevegelsene og propedeutikken med kraftrens, kraftrekker, eksplosive markløft, etc., ved å bruke både maksimal belastning med et lavt antall repetisjoner og middels belastning med en større antall repetisjoner.
basketball
Basketball er en sport med blandet engasjement, så olympiske øvelser må brukes for å forbedre høyden - arbeid med submaximal og maksimal belastning og lave reps - og utholdenhet for rask kraft, arbeid med lav belastning og høye repetisjoner. Arbeidet må utvikles både med komplette bevegelser og med propedeutikken, for eksempel kraftuttak, rykk og kraftrens, for å forbedre reaktiviteten fra stillstand og hastigheten.
Idrettsutøvere, og mer generelt alle praktiserende idrettsutøvere, må utføre treningsøkter som kan forbedre de atletiske komponentene som er nødvendige for å utvikle maksimal ytelse i konkurranser.
Mange ganger, spesielt når det gjelder ikke-profesjonelle idrettsutøvere, som ikke har mulighet til å bli fulgt av en atletisk trener, utføres forsterkningsaktiviteten med usannsynlige muskeltoningsmaskiner, som i mange tilfeller ikke er til noen nytte i det hele tatt. grunnleggende ting som de olympiske løftene har "gått av moten" da de er for komplekse til å forklare. Det er imidlertid på tide å gå tilbake til tingene som betyr noe; derfor er det på tide å ta vektstangen tilbake i hånden og bære ut rykk og sprang, gitt at de er bekreftet, til tross for årene som går og motet for øyeblikket, det beste verktøyet for å trene kroppen på en global måte. forberedelse av alle de disipliner der det er viktig å utvikle høye styrker raskt, derfor i alle idretter der det er anaerobe komponenter.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. En sammenligning av styrke og effektegenskaper mellom kraftløftere, olymiske løftere og sprintere. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. styrke og fart. Ed Mediterranee 1992.
Stone MH. Eksplosive øvelser og styrke. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH et al. Kraft og maksimal styrkeforhold under ytelse av dynamiske og statiske vektede hopp. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. styrketrening og vektløfting. SDS 2010.5.
