MARKLøFT MED RETTBENET VEKTSTANG

Rettbeinte vektstang markløft: Utførelse

I startposisjonen ser utøveren stå med ryggraden og hoftene bøyde fremover. Vektstangen er festet til skinnebenene og hviler på bakken i omtrent 23 cm høyde. Avstanden mellom føttene (trinn) er veldig nær avstanden mellom skuldrene. Fotenes åpningsvinkel er omtrent 10 °, men med rom for endring i henhold til individuelle egenskaper; vanligvis mellom 8 og 20 grader. Skuldrene er plassert noen centimeter foran stangen fra siden. De utstrakte armene faller umiddelbart utenfor beina. Knærne er helt utstrakte eller litt mindre og følgelig er skinnebenet og fibula perfekt vertikalt eller nesten så. Hofter og ryggrad er bøyde akkurat nok til at utøveren kan nå med beina. vektstang med addukterte skulderblad. Grepet kan være liggende, utsatt eller blandet (den ene hånden liggende og den andre utsatt), sistnevnte gir større soliditet. Skulderbladene blir bortført. Utførelsen består i samtidig forlengelse av hofter og ryggvirvel. For å lette belastningen på ryggraden, under vektstangen, må den holdes festet til kroppen takket være en skulderforlengelse. Knær og ankler endrer ikke vinkelen under hele øvelsen. Den endelige posisjonen ser utøveren med ryggen i sin styrkeposisjon, hoftene adduktert og knærne med samme grad av bøyning som de hadde i starten.