Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den vertikale kabelfransk pressøvelse er også kjent som Vertical cable skull crusher, Vertical cable albow extension
Treningstype
Vertikal fransk trykk på kablene er en monoartikulær øvelse
Varianter
- fransk presse
- Vertikal fransk presse med vektstang
- Fransk presse med manualer
- Vertikal fransk presse med manualer
Vertikal fransk press på kabler: Utførelse
Utgangsposisjonen ser atleten sitter på den riktige benken 90 ° med ryggen i styrket posisjon på ryggstøtten, føttene i kontakt med gulvet, under eller bak knærne; albuene forlenget og skuldrene bøyde slik at armer og bryst er i linje fra siden. Skuldrene er også delvis bortført. Grepet er nøytralt eller utsatt / nøytralt. Utførelsen består i å bøye bare albuene i litt over 90 °, og deretter forlenge dem igjen for å unngå returer i retningsendringen.I denne øvelsen er forlengelsen av det lange hodet på brachial triceps maksimal og ryggraden er i full belastning i motsetning til den liggende varianten. Når maskinen ikke er til stede i treningsstudioet, er det mulig å utføre denne øvelsen stående på den vertikale remskiven (eller latmaskinen), vanligvis holder du tauet med et nautra -grep eller en bølget “v” -stang med et klart / nøytralt grep. I dette tilfellet plasserer utøveren ryggen omtrent 50 centimeter fra remskiven (avstanden avhenger av høyden på utøveren, maskinen og linjens lengde); torsoen er veldig skrå fremover og skuldrene bøyd slik at armene er i samme plan som overkroppen fra siden sett De andre aspektene ved bevegelsen er de samme som varianten med maskinen.
Muskler involvert i øvelsen Vertikal fransk presser til kablene
Gruppe 0
- Langt hode av brachial triceps
- Lateralt hode av brachial triceps
- Medial leder av brachial triceps
- Anconeus
Albue forlengelse
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot
