Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den vektstang liggende benkpressøvelsen er også kjent som en avvist benkpress.
Treningstype
Barbell Recumbent Bench Press er en flerleddet / tilbehørstrening
Varianter
- Liggende benkpress med manualer
- Parallelle strekk
Barbell liggende benkpress: henrettelse
Startposisjonen ser atleten sitter på en benk tilbaketrukket mellom 10 ° og 30 °, med ryggen i styrket posisjon, beina fra hverandre og føttene hviler godt på bakken bak knærne eller enda bedre låst i de spesielle stoppene, når de er tilstede . Albuene er bøyde, håndleddene rette og skuldrene er adduktert og orientert slik at albuen, håndleddet og vektstangen er nøyaktig justert i samme vertikale plan vinkelrett på gulvet (ikke benken) fra siden sett. nedre del av brystbenet eller på den øvre delen av magen samt på hendene som griper den i en variabel avstand som er lik eller større enn mellom skuldrene. Utførelsen består i å skyve vektstangen oppover på det vertikale planet den lå på før du starter, og deretter prøve å tegne et segment av en rett linje. Under presset bøyer skuldrene seg i sagittalplanet og adducerer i lengdeplanet, mens albuene strekker seg og skulderbladene begynner å bortføre og rotere nedover i siste tredjedel av bevegelsen. Utførelsen avsluttes med full forlengelse. Albuer.
Muskler involvert i øvelsen Liggende vektstangbenkpress
Gruppe 0
- Stor brystplate
- Fremre deltoid
- Coracobrachialis
- Brachial biceps (svak)
Skulderfleksjon
Gruppe 1
- Flott rygg
- Stor runde
Skulderaduksjon
Gruppe 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Albue forlengelse
Gruppe 3
- Stor thorax dentat
- Liten brystplate
Abduksjon av skulderbladet
Gruppe 4
- Scapula heis
- Rhomboid
Lavere skulderrotasjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot
