Sideløft med manualer

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Dumbbell lateral raises øvelse er også kjent som Lateral dumbell raise, Lateral openings, Shoulder abductions with dumbells, Dumbell shoulder abductions.

Treningstype

Sideløft med manualer er en enartet / øvelsesøvelse

Sideløft med manualer: Utførelse

I startposisjonen ser utøveren stå oppreist med ryggen i styrket posisjon, knærne litt bøyde og avstanden mellom føttene lik eller litt større enn skuldrene. Skuldrene blir ikke fullstendig adduktert selv om armene kan fortsatt betraktes langs sidene. Albuene er nesten helt forlenget. Hver hånd holder en hantel. Utførelsen består i å bortføre / bøye skuldrene, og dermed løfte manualene til humerusen er parallell med bakken. Å bøye albuene betraktes som juks og flytter arbeidsmengden til forsiden av skuldrene. Hjelp av nedre del av lemmer og overdreven hyperextensjon av ryggraden regnes som juks. Selv om dette er en øvelse som brukes til å trene den laterale delen av deltoiden, er det mulig å øke bidraget til den fremre delen av deltoidet hvis skulderen er ekstra rotert. Overdreven indre rotasjon av skulderen er alltid tilrådelig. Kroppens vertikale stilling har en tendens til å favorisere arbeidet til musklene som er involvert i andre halvdel av skulderabduksjonen. Det er også en sittende variant av denne øvelsen.

Muskler involvert i øvelsen Lateral heving med manualer

Gruppe 0

• Lateral deltoid
• Supraspinatus

Handling
Skulder bortføring

Gruppe 1

• Fremre deltoid
• Øvre bunter av pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Skulderfleksjon (svak)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig