Strekkøvelser for armene

. De mest kjente bevegelsene involverer faktisk musklene i livmorhalsen og korsryggen, lårene, leggene, baken. I stedet er det viktig å strekke armer og skuldre også. Desto mer etter en treningsøkt som hovedsakelig involverte overkroppen. Her er noen veldig effektive armstrekkeøvelser.

de må tøyes like mye som bena, spesielt etter en intens trening. Ellers kan det oppstå forskjellige problemer, for eksempel spenning, kontrakturer, skader, slitasje. Derfor er det viktig å utføre spesifikke strekkøvelser for skuldrene og overkroppen etter hver treningsrutine som har arbeidet disse områdene.

Det ideelle er å gjøre 3 til 5 repetisjoner, men en enkelt utførelse kan allerede være nok til å få de første fordelene.

bak ryggen (ca nakkehøyde).

Fokuser blikket mot bakken, skyv brystet mot gulvet til du kjenner en strekk langs øvre rygg, triceps og skuldre.

Hold posisjonen i 20-30 sekunder.

av hoften og bekkenet mot bakken og åpne de T-formede armene.

Bøy venstre albue og skyv med venstre håndflate til bakken, og hold høyre arm rett.

Hold hoften og høyre ben forankret, løft venstre ben fra bakken og før det til høyre, plasser venstre fot bak høyre baken (venstre hofte roterer opp og tilbake).

Begynn å åpne brystet til venstre ved å bruke venstre håndflate for innflytelse til du kjenner en strekk langs høyre overkropp.

Hold stillingen i 15-30 sekunder og gjenta på venstre side.

i tråd med hoftene og hendene under skuldrene.

"Slip" venstre arm under høyre skulder, og strekk høyre arm fremover.

Ta med venstre arm så langt som mulig uten å føle ubehag eller smerte. Den venstre håndflaten vender opp.

Når du har nådd slutten av bevegelsesområdet, hviler du venstre kinn og baksiden av venstre skulder på bakken.

Behold posisjonen i 15-30 sekunder før du gjentar på den andre siden.

Tips: Hvis denne strekningen er for intens eller vanskelig, legg håndflaten på den uopphevede armen på gulvet på en mer behagelig avstand og løft hodet fra bakken.

høyre, bryst og nakke.

Hold strekket i minst 15-30 sekunder og gjenta på motsatt side.

.

Hold spenningen i 15-30 sekunder.

Tips: Hvis du ikke strekker håndleddene ofte, kan du prøve å slappe av i denne bevegelsen, da det kan være slitsomt for disse leddene.

.

Crab Walk er også utmerket som oppvarmingsøvelse.