Sittende benkrøll

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den sittende benkrøllen er også kjent som en sittende benkrøll

Treningstype

Sittende benkrøll er en en-leddsøvelse

Varianter

• Liggende benkrøll
• Stående benkrøll

Sittende benkrøll: Utførelse

Startposisjonen ser atleten sitter på maskinen med knærne forlenget plassert på samme nivå som artikulasjonen av maskinen. Normalt holdes anklene i dorsalfleksjon under hele øvelsen, men det er mulig å utføre (i hvilken som helst fase) eller opprettholde en plantarfleksjon for å frigjøre en del av innsatsen fra gastrocnemius. Til bæringen av en sirkelbue.

Muskler involvert i sittende benkrølletrening

Gruppe 0

• Biceps femoris
• Semimembranøs
• Semitendinosus
• Sartorio
• Gracile
• Gastrocnemius
• Popliteal

Handling
Knefleksjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i kne, hofte, ryggrad, ankel og håndtak

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig