Dumbbell curl i supination på Scott -benken

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Scott Bench Supination Dumbbell Curl -øvelsen er også kjent som Preacher curl with dumbell.

Treningstype

Dumbbell Curl in Supination on the Scott Bench er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Barbellkrøll på Scott -benken

Dumbbell curl i supination på Scott -benken: henrettelse

Startposisjonen ser atleten står, med knærne litt bøyd, trinnet er lik eller litt mindre enn avstanden mellom skuldrene, høyre fot fremover i forhold til venstre, høyre skulder bøyes på en slik måte at høyre armhule match øvre kant av benken når høyre arm hviler på den. Albuen er forlenget og håndtaket er liggende. Håndleddet er rett eller bøyet, men aldri forlenget; hvis det holdes bøyet, reduseres bidraget til albuens bøyning av: overfladisk flexor av fingrene, radial flexor av carpus , ulnar flexor of the carpus and palmar long. Utførelsen består i å bøye albuen og passe på å ikke endre posisjonen til resten av kroppen. Bevegelsen ender like før manualen er vertikal over albuene. Å ta en del av armen fra benken regnes som juks. Denne øvelsen reduserer viktigheten av brachial biceps (spesielt det korte hodet) som albuebøyeren. Ved å understreke den isometriske sammentrekningen på slutten av den konsentriske øker det involvering av brachialis. Beskrivelsen refererer til trening av høyre lem; følg speilet for den andre armen.

Muskler involvert i dumbbell curl -øvelsen i supinasjon på Scott -benken

Gruppe 0

• Brachial biceps
• Brachioradialis
• Brachialis

Handling
Albue fleksjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig