Krysser på liggende benk med manualer

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den tilbakelente benken Dumbell Crossover -øvelsen er også kjent som den tilbakelente benken Dumbell Crossover.

Treningstype

Kors på liggende benk med manualer er en øvelse med en artikkel / tilbehør

Varianter

• Kors på benken tilbaketrukket til kabler

Kryss på liggende benk med manualer: Utførelse

Startposisjonen ser atleten sitter på en benk tilbaketrukket mellom 10 ° og 30 °, med ryggen i styrket posisjon, beina fra hverandre og føttene hviler godt på bakken bak knærne eller enda bedre låst i de spesielle stoppene, når de er tilstede Albuene er litt bøyde, håndleddene rette eller bøyde og skuldrene er forlenget og bortført i varierende proporsjoner i henhold til benken. Hantlerne holdes i samme høyde som det nedre brystbenet eller øvre del av magen med et nøytralt grep.Utførelsen består i å få hver dumbbell til å tegne en sirkelbue i samme plan som de lå på fra starten. Under bevegelsen bøyes skuldrene i sagittalplanet og adderes i lengdeplanet, mens skulderbladene begynner å bortføre og rotere nedover i den siste tredjedelen av bevegelsen. Utførelsen avsluttes like før armene kommer til å stå vinkelrett. bakke.

Muskler involvert i øvelsen Krysser på en liggende benk med manualer

Gruppe 0

• Stor brystplate
• Fremre deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svak)

Handling
Skulderfleksjon

Gruppe 1

• Flott rygg
• Stor runde

Handling
Skulderaduksjon

Gruppe 2

• Stor thorax dentat
• Liten brystplate

Handling
Abduksjon av skulderbladet

Gruppe 3

• Scapula heis
• Rhomboid

Handling
Lavere skulderrotasjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig