at mennesker som har hatt en rastløs natt vanligvis føler seg våkne, er ikke umulig. En av de mest effektive løsningene å adoptere er representert ved øvelser å gjøre i sengen. Her er de mest passende i disse tilfellene.
Det ideelle ville være å gjenta dem omtrent ti ganger, men hvis du har det travelt og ikke har tid, kan til og med et par repetisjoner være tilstrekkelig.
på sengen.
rådgi
Hold armene strukket mens du roterer til venstre og høyre. Prøv å flate ryggen eller i det minste holde toppen og skulderbladene mot sengen.
rådgi
Sørg for å legge styrke på armene. Det må være bevegelsen deres som gjør at overkroppen kan stige, ikke den i korsryggen. Trekk glutes mens du retter armene for å unngå spenninger i korsryggen.
rådgi
Hvis leddene ikke er veldig elastiske, må du være forsiktig så du ikke tvinger åpningen og skyver knærne mot bakken. I motsetning til hva vi blir trodd, øker faktisk dette ikke følelsen av å strekke og mobilisere hoften. , men det er en risiko for å oppnå motsatt effekt og derfor for å få mindre signifikante resultater.