OMVENDT KNASE På SKRåBENK

Omvendt knase på Incline Bench: Execution

Startposisjonen ser atleten ligger på ryggen på en skrå benk med hendene tak i faste punkter som vanligvis er plassert bak hodet. Ryggen er forlenget, hoftene kan bøyes til 90 ° (monoartikulær variant) eller forlenget (biartikulær variant) , mens knærne kan bøyes (lett) eller forlenges (vanskelig). Utførelsen består i å utføre en fullstendig fleksjon av hoftene (i tilfelle av en toartikulær variant) etterfulgt av en fleksjon av korsryggen (i tilfelle av en toartikulær variant). hvis du ønsker å utføre den monoartikulære varianten, begynner øvelsen med denne handlingen) ved å skyve knærne (variant med bøyde knær) eller føtter (variant med knær forlenget) oppover (veldig vanskelig; også kjent som stigende flagg) eller mot hodet (tradisjonell omvendt knase). Alle upåvirkede ledd skal forbli ubevegelige. Ved å utføre øvelsen "stigende flagg" strekker hoftene seg delvis ut. I en hvilken som helst variant er det nødvendig å unngå å utøve overdreven trekkraft gjennom de øvre lemmer som må begrenses til å hindre atleten sklir på grunn av benken.