Ekstern rotasjon av skulderen til kablene

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Øvelsen "Kabelskulderekstrarotasjon" er også kjent som den L-formede åpningen til kablene, Kabelskulderekstrarotasjon

Treningstype

Ekstern rotasjon av skulderen til kablene er en monoartikulær / tilbehørstrening

Varianter

• Ekstra rotasjon av skulderen med manualer mens du ligger

Ekstern rotasjon av skulderen til kablene: Utførelse

Utgangsposisjonen ser atleten står oppreist med ryggen i styrket posisjon, knærne litt bøyde og avstanden mellom føttene lik eller litt større enn skuldrene. Armen som skal trenes plasseres på sidene på kontrakt dorsal Albuen bøyes til 90 °.Hånden holder det spesielle håndtaket med et nøytralt grep og er i samme høyde som remskiven på maskinen. Ved trening av høyre lem plasseres utøveren vendt fremover (derfor ikke mot maskinen, men i 90 ° med med venstre side mot maskinen som kabelen med håndtak kommer fra. Utførelsen består i å "snu skulderen ut" til underarmen er parallell med kabelen, eller til underarmen er på det samme lengdeplanet der kroppen lyver også. Albuen er hengslet som underarmen roterer rundt, noe som får håndtaket til å tegne en bue av en sirkel i bevegelse; av denne grunn kan albuen bare rotere på grunn av den ytre rotasjonen av skulderen, men den må aldri beveges fra initialen stilling. torso vridning anses som juks. Bortsett fra i spesielle tilfeller bør denne øvelsen være tilstede i alle treningsrutiner, ettersom ekstern rotasjon av skulderen er avgjørende for å utføre grunnleggende øvelser som benkpress, sakte fremover, pull-ups. I tillegg er denne øvelsen avgjørende for skulderhelsen for alle idrettsutøvere der et objekt må kastes eller slås. Hvis det ikke er mulig å fullføre øvelsen, det vil si å komme med underarmen på det samme langsplanet som kroppen også ligger på, er det nødvendig å kontakte en operatør i sektoren for å gjenopprette skulderens mobilitet for å forhindre skader og korrigere de uunngåelige feilene i bevegelsene nevnt ovenfor.

Muskler involvert i øvelsen Ekstra rotasjon av skulderen til kablene

Gruppe 0

• Infrarød
• Liten runde
• Posterior deltoid (svak)

Handling
Ekstern skulderrotasjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig