Forberedende øvelser for Burpees

de er veldig komplekse, men komplette øvelser: de involverer faktisk hele kroppen, jobber mye muskler, inkludert hjertet. Dette er frie kroppsbevegelser og naturlig belastning som kommer fra calisthenics verden og kombinerer kardio, styrke og mobilitet: de er høye intensitet og krever en viss forpliktelse, de er bare egnet for de som er trent. For dette er det nyttig å øve først. Hvordan? Først ved å bryte ned øvelsen i de essensielle elementene: planke, skyve opp, sitte på huk og hoppe. For det andre ved å gjøre noen ekstra øvelser og noen strekk. Her er de forberedende øvelsene for burpees.

for to-tre serier.

, som er veldig nyttig for å mestre det perfekte knebøyet i burpees. Denne strekningen, som ligner på et sidelunge, er flott for å mobilisere hoftene.

• Stå oppreist, med føttene spredt litt mer enn hoftebredden fra hverandre og tærne peker fremover.
• Sving på hoftene og lene deg fremover, nå hendene mot bakken og hold beina rett. Føl strekningen i hamstrings og indre lår.
• Flytt kroppsvekten til høyre side og bøy høyre kne, og hold venstre ben rett når du kommer ned.
• Trykk på hælene og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta på den andre siden.

(en liten, trekantet brystmuskel) og bevegeligheten av skuldrene, som du trenger for å utføre burpees riktig, som også inkluderer en push-up.

• Ligg med forsiden ned.
• Ta høyre arm til siden, og danne en 90 graders vinkel med kroppen din. I brysthøyde, legg venstre hånd på bakken.
• Roter hoftene og kroppen sakte til høyre, skyv venstre hånd til bakken for støtte. Du skal føle en strekk i bryst- og skuldermusklene på høyre arm (som må holdes rett).
• Behold posisjonen i 30 sekunder før du bytter side.

og prøv å komme deg så langt ned som mulig, nesten komme til å sitte på hælene.

Trykk på hælene og gå tilbake til stående stilling, og trekk baken.

Når du føler deg klar, legg til et hopp. Fra hukeposisjonen, skyv på hælene og gå ut av huk mens du hopper av bakken. Land lett med knærne bøyd for å dempe støtet.

overkroppen, som er akkurat det du trenger for den mer avanserte burpee -bevegelsen. Det utvikler også kjernestyrke.

• Fra en høy plankeposisjon, senk deg sakte ned på høyre underarm. Ikke la hoftene svinge eller falle.
• Senk deg deretter ned på venstre underarm, slik at du er i en underarmsplanke.
• Legg først høyre hånd på gulvet rett under skuldrene, deretter venstre hånd og skyv opp.

lett på plass.

Øk bevegelsesområdet sakte og skyv knærne høyere til de når en vinkel på 90 grader.

Fortsett i 30-60 sekunder.

Hvis du foretrekker å starte med et lite slagbevegelse for hofte- og benmuskulaturen, gå med knærne høyt.