FLAT BENKPRESS MED MANUALER

Dumbbell benkpress: Utførelse

Utgangsposisjonen ser atleten ligger på ryggen på en flat benk med rumpa, øvre rygg, skulderblad og nakke alltid i kontakt med den og med føttene godt hvilende på bakken vertikalt under, eller bak knærne, men aldri i hoftene blir bortført og de nedre lemmer presser på gulvet på en balansert måte for å sikre posisjonens stabilitet. Ryggryggens bøyere er i langstrakt posisjon, men i isometrisk sammentrekning, mens ekstensorene forkortes; begge fungerer i balanse for å sikre kontinuitet mellom nedre lemmer og øvre lemmer. Skulderbladene er adduktive, verken deprimerte eller forhøyede. Den som nettopp er beskrevet, er ikke noe mer enn styrken i ryggen, så det er helt normalt at på nivået med fysiologisk lumbal lordose, er det ingen kontakt med benken. Armene er rette, skuldrene bøyde seg i varierende grad, med maks 90 ° (armer vinkelrett på bakken) og vektenes grep. iere kan være utsatt eller nøytral. Siden avstanden mellom hendene varierer, tilsvarer en annen grad av skulderfleksjon og en annen romlig posisjonering av styret. Startposisjonen med en relativt smal avstand mellom hendene ser derfor atleten med skuldrene litt mindre bøyde i sagittalplanet og manualene over øvre del av magen / nedre bryst, sammenlignet med startposisjonen større avstand mellom hendene. skuldrene kan nå en grad av bøyning i sagittalplanet nær 90 ° og dermed plassere manualene over den øvre delen av brystbenet. Utførelsen består i å senke manualene i det vertikale planet til den tillates av den individuelle mobiliteten. Denne bevegelsen må spore et rettlinjesegment som har en tendens til å avvike manualene mot den tilsvarende siden av kroppen. På slutten av nedstigningen, fra siden sett, må underarmen være vinkelrett på bakken, og et nøytralt grep anbefales ved bruk av store manualer for å forhindre at de kommer i kontakt med kroppen. På dette tidspunktet skyver utøveren manualene mot Jeg er høy og får ham til å spore den eksakte banen han sporet under nedstigningen, til han kommer tilbake til startposisjonen.