Cross-training kan gi et "alternativ for idrettsutøvere som tar en pause på grunn av fysisk skade, overtrening eller tretthet. Når restitusjonstid etter skade er nødvendig eller legen din har anbefalt alternative motoreffekter med lav effekt, kan du trene på en alternativ måte å løpe.
Hvis du velger løping, er det viktig å gjøre det du kan for å forhindre traumer og skader under løping.
og sykkeltrener. Sykling lar deg opprettholde og forbedre kondisjonen uten stress på leddene. Innendørs sykling, for eksempel, kan også praktiseres med høy intensitet, som en kondisjonstrening for vekttap.
Sykkeltrening på ruller blir mer og mer populært. Denne typen trening lar deg øve aktiviteten selv i tilfelle regn, vind eller kulde, for å redusere økttider og unngå farene ved veien. Øktene anbefalt av treningseksperter er 3 ukentlige 60-minutters treningsøkter. For både nybegynnere og avanserte syklister, anbefales det at sykkeltreningsprogrammet kombinerer ukentlige spesifikke treningsøkter i hjemmet for styrke som vil gjøre pedalene mer effektive.
Elliptisk
Den elliptiske treneren tilbyr et "utmerket alternativ til trening" for løpere som er skadet eller prøver å ikke overbelaste leddene. Elliptiske maskiner lar deg etterligne bevegelsen av løping. Selv om det er en vektbærende aktivitet, har det liten innvirkning på leddene.
Dette betyr at det er mulig å styrke musklene som er involvert for jogging med mindre påvirkning på leddene. Sammenlignet med å bruke en tredemølle, er elliptiske trenere et lavt slagvalg. Å utføre bevegelser som ligner så mye på løping som mulig og holde seg til en vanlig treningsplan, vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av denne aktiviteten.
Aqua treningsstudio eller vannspinning
Vannsport som vannaerobic eller vannspinning representerer et godt kompromiss og et gyldig alternativ til løping og øvelser med høy intensitet. Vannløpende aktiviteter, for eksempel, foregår ofte i den dypeste delen av et basseng med et vannbelte som kan gi oppdrift.
Dette alternativet lar deg nyte fordelene ved å kjøre bevegelse uten å påvirke leddene. For å få mest mulig ut av bassengtreningen din, må du følge et treningsprogram som ligner på løpsprogrammet ditt når det gjelder ukentlig frekvens, øktlengde og konsentrasjon.
Gå
Turgåing er et effektivt alternativ for løpere som ønsker å oppnå de samme helsemessige fordelene uten å overbelaste leddene.
En studie publisert av American Heart Association fant at gåing var like effektivt som å løpe for å redusere risikoen for hypertensjon, diabetes og høyt kolesterol. Rask gange, som løping, kan gjøres innendørs, på en tredemølle eller utendørs, utendørs. "Åpen . Riktig gange regnes som en "mild, ikke veldig intens og dårlig utførende" aktivitet. Det er i stedet en "motorisk aktivitet som, fra et biomekanisk synspunkt, engasjerer kroppen på en annen måte." Intensiteten av å gå, bestemt hastigheten og bakken på bakken, og den totale tiden for treningen, definerer engasjementet.
Nøkkelen er å gå den samme totale distansen som ditt vanlige løp - det vil ta omtrent dobbelt så lang tid for å få de samme fordelene du ville få ved å løpe.
Steg
En trinn -aerob klasse tilbyr et "treningsalternativ med høy intensitet, lav effekt. Det er lettere på leddene enn å løpe, men er fortsatt effektivt for å forbedre muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet. Steg aerobe øvelser gir en belastning." Biomekanisk som er en del av det du ville komme fra å gå og løpe, og det er viktig å utføre bevegelsene riktig og trygt for å unngå skader.
eller en skade. En "lav effektaktivitet kan være mer egnet enn å løpe og hjelpe til med:- vektvedlikehold eller vekttap
- bygge muskler for å støtte ledd
- redusere stress
I påvente av en mulig gjenåpning av treningssentre og svømmebassenger våren 2021, er det også nyttig å praktisere disse aktivitetene.
