Enkle øvelser for å forme indre ytre lår

Hovedmusklene påvirkes

• Ben

Treningsvansker

Lett

Forbedring av indre og ytre lår er et mål som ingen kvinner vil gi opp. En stillesittende livsstil, et ubalansert kosthold og årene som går får disse delene av kroppen til å miste tone og fasthet, noe som øker akkumuleringen av fett og cellulitter. Denne videoen viser en serie øvelser som, med bruk av anklene, vil gjøre treningen din morsom og effektiv. Velg vekten på ankelleddene som passer for treningsnivået ditt, og på slutten av økten utfører du noen få minutter med strekking. .

MERK:

• Nivå 2
• Utstyr: matte, ankler
• 21 øvelser (1 runde)
• 30 "arbeid 10" pause
• Fra en 40 "til en 60" pause mellom rundene
• Utfør 3 runder annenhver dag eller 1 hver dag

1. Venstre ben forover sving kombinert med sideløft
2. Venstre ben fremoverrotasjon
3. Rotasjon bak venstre ben
4. Små sprang i øvre venstre ben
5. På alle fire kryss og fart i øvre venstre ben
6. Høyre ben fremover kombinert med sideløft
7. Høyre bein fremoverrotasjon
8. Rotasjon bak høyre ben
9. Små sprang i øvre høyre ben
10. På alle fire kryss og fart i øvre høyre ben
11. Hofteadduksjon forlenget på venstre side med overbenet bøyd fremover
12. Hofteadduksjon med fremre trykk av venstre ben
13. Hofteadduksjon forlenget på venstre side med overbenet bøyd bak og foten hvilende
14. Nedre beinrotasjon
15. Hofteadduksjon forlenget på høyre side med overbenet bøyd fremover
16. Hofteadduksjon med fremre trykk av høyre ben
17. Hofteadduksjon forlenget på høyre side med overbenet bøyd bak og foten hviler
18. Nedre beinrotasjon
19. Trekk vertikalt