Å trene innendørs sykling på en mosjonssykkel lar deg utføre en super effektiv kondisjonstrening, nyttig for å brenne et stort antall kalorier og tonere musklene i underkroppen og kjernen.
I tillegg kan sykling også bidra til å forbedre blodtrykk og hjertehelse.
For at disse fordelene skal være virkelig slike, er det imidlertid viktig å gjennomføre trening med treningssykkelen riktig og ikke støte på feil som kan være utførelse. Her er de vanligste, heldigvis ganske enkle å korrigere.
med overdreven kraft forårsaker det unødvendig spenning i underarmene, nakken og skuldrene, noe som kan forårsake ubehag under og etter løping, og med tiden til og med små skader eller skader.
Hvordan rette det
Legg hendene forsiktig på sidene av styret, med tommelen opp for å holde armen i den mest mulig naturlige posisjonen. Denne holdningen skaper støtte for overkroppen, oppfordrer til å åpne brystet og bedre engasjere lats og overkroppsmuskler.
For ekstra komfort, sørg for å kontrollere seteposisjonen.
som justering av motorsykkelen må stå i forhold til dine evner. Overdrivelse kan føre til nakkeskader eller belastning forårsaket av dårlig overkroppsholdning. Når du er belastet, har du noen ganger en tendens til å løfte skuldrene opp til ørene.Dessuten kan det å kjempe mot overdreven motstand over lang tid føre til svært rask energiforringelse og unnlatelse av å fullføre treningen.
Hvordan rette det
Juster intensiteten til motstanden slik at den fører til en innsats som ikke oppfattes som utenfor evner.
, bakdel, skinn og kalv. Å fokusere utelukkende på å presse ned kan også føre til overdreven bevegelighet i bekkenet og korsryggen, noe som kan føre til skade i noen tilfeller.
Hvordan rette det
Arbeid med fasen etter trykk på pedalen, og prøv å fordele kraften i alle retninger. Dette setter noen av de mindre musklene på baksiden av låret i bevegelse.
sykkelen og konfigurasjonen av styret er ikke riktig, trening er ikke bare ubehagelig, men setter deg i fare for alle typer skader, spesielt i knær, nakke, korsrygg og skuldre.
Hvordan rette det
Husk å ikke begynne å trene uten å sjekke at hver parameter er egnet for kroppskonfigurasjonen din, spesielt hvis du trener på treningsstudioet eller det samme utstyret også brukes av andre mennesker.
Når du justerer sadelhøyden, må du stå ved siden av sykkelen og løfte kneet til hoftehøyden. Juster deretter sykkelsalen slik at den når lårets krøll. Selv om den kan virke for høy er det ikke fordi mens du tråkker, kneet skal bøyes bare litt, for å unngå å legge for mye stress og spenning på leddet.
Når det gjelder styret, er det imidlertid ingen enkelt regel, men det avhenger av alles preferanser og hvilken type trening som skal gjennomføres.
Hvis du vil gjøre en spesielt intens økt, er det bedre å plassere styret ganske lavt, mens gravide eller personer som bruker verktøyet til å utføre rehabilitering etter skade kan heve høyden.
For å opprettholde en oppreist posisjon, plasser setet i en avstand fra en underarm fra styret.
spesielt på styret, snarere enn på salen. Dette belaster overkroppen for mye og kan forårsake smerte.
Å lene deg for langt tilbake og få skuldrene ut av justeringen skaper det samme problemet. I begge tilfeller reduseres magemuskelaktiveringen og kjernen er ikke i stand til å fungere effektivt.
Hvordan rette det
Oppretthold tyngdepunktet på treningssykkelen gjennom hele treningsøkten, for å holde vekten i den sentrale delen av kroppen (kjernen) og jobbe stabilt med alle musklene som er involvert i treningen.
Et triks for å forstå om du opprettholder riktig holdning er å se nedover fra tid til annen mens du trener. I en optimal situasjon bør du alltid kunne se føttene dine.
Armene dine bør også være lange og forlengede når de er ute av salen.
