Hovedmusklene påvirkes
- Rumpe
- Ben
Treningsvansker
Meget lett
Beginner Sodi Glute Workout er en treningsøkt som passer for alle aldre og for de som nærmer seg kondisjonens verden for første gang. Øvelsene som er foreslått i denne videoen er alle med lav effekt, men effektive og tar sikte på å stramme opp og løfte korsryggen. hemmelig for å oppnå gode resultater under treningsøktene er å utføre øvelsene riktig og med maksimal intensitet og konsentrasjon. Prøv å utføre tjue repetisjoner for hver øvelse uten pauser, hvil ikke mer enn ett minutt mellom hver posisjon. og den andre, og litt mer mellom rundene. Hvis du ikke klarte å utføre bevegelsen på øvelsen riktig på den første treningen, gjør det veldig sakte og deretter, fra tid til annen, utenat og utfør den riktige bevegelsen, øker du farten. Hvis du bare føler deg sliten etter den første runden, gjør du bare to, deretter kommer du til tre neste gang. Gjør tre runder tre ganger i uken og en runde hver dag; når du finner ut at du gjør liten innsats, er du klar for den mellomliggende glute-up-treningen. Når det gjelder utstyret, bruk lave belastninger og stabiliser kroppen på best mulig måte. Begynner Sodi Glute Workout avsluttes med en øvelse for å tone magen og med en strekkøvelse for å redusere tretthet i de trente musklene.
Merk:
- Utstyr: trinn, stol, fitball, vektstang
- 3 runder - ca 1 'mellom rundene
- 8 øvelser for å tone baken
- 1 øvelse for å tone magen
- 1 strekkøvelse
- 20 reps per øvelse - 40 "-60" restitusjon
-cos-come-si-svolge.jpg)
