eller antall repetisjoner av øvelsen betyr at du kan trenge en økning i intensitet. For styrke -mål betyr dette at du holder repetisjonene på undersiden (en til fem) og gradvis går opp i vekt annenhver uke.
det kan tyde på at du har fullført en krevende trening som likevel har resultert i forbedring og fremgang. De vanligste tegnene er for eksempel smerter når du går i trapper eller bøyer deg, beveger armer eller skuldre, som oppstår de første 24-48 timene etter en treningsøkt. Også kjent som forsinket muskelsårhet (DOMS), noe smerter indikerer at du har jobbet hardt nok for å skade muskelfibrene, noe som vil føre til at de kommer seg og vokser seg sterkere når de støttes av riktig ernæring. Føl ikke mer smerte eller tretthet etter fysisk trening. aktivitet, ifølge eksperter, indikerer at det er nødvendig å gradvis øke treningsvolumet eller endre typer bevegelser. Dette kan bety å gå fra to treningsøkter i uken til tre, inkludere sett med dips eller eksentrikk ved vektløfting, eller legge til et ekstra sett eller to sprints når målet med løping er fart.
å evaluere RPE, hvor ni tilsvarer en "veldig lett" øvelse, 13 er "litt" vanskelig "og 17 er" veldig vanskelig ". Overvåking av RPE lar deg evaluere hvordan kroppen reagerer på" intensiteten til "i tide.at treningstypen må varieres fordi vi har jobbet på samme måte for lenge. Nye mål og nye programmer må settes. Enten du vil få styrke, gå ned i vekt eller få muskler, vil det å sjekke målene hjelpe deg å bestemme hvordan du best oppnår dem. Hvis du endrer variablene på treningsøktene: intensitet, frekvens, belastning, kan du gjøre fremgang.
- Vi bruker også kalorier, og det er normalt at kroppen vil ha næring og fuktighet etter en treningsøkt. Å ikke føle deg dehydrert eller sulten kan vise at du ikke trener oss hardt nok. All væsken som går tapt gjennom svette og pust, vil føre til et sterkt behov for å drikke og hydrere og fylle på væskene etter treningen. Når du trener hardt, vil du også konsumere mye kalorier. Derfor vil kroppen føle behov for å fylle på. . disse kaloriene for å balansere all tapt energi. Etter en anstrengende trening må kroppen komme seg: proteinkilder hjelper til med muskelreparasjon.
